Probiotiki napihnjenost - učinkovita rešitev za boljše počutje?

Napihnjenost je ena najpogostejših prebavnih težav, s katero se je sigurno že srečal skoraj vsak izmed nas. Čeprav je običajno ne nevarna, lahko močno vpliva na vsakodnevno počutje, saj povzroča neprijeten občutek teže v trebuhu, zmanjša energijo in pogosto pokvari naše počutje. Probiotiki napihnjenost lahko močno olajšajo, saj delujejo na samo osnovo te težave - črevesno mikrobioto.

Kaj je napihnjenost in kako se kaže?

Napihnjenost je občutek polnosti, pritiska ali ujetega zraka v trebuhu. Ljudje jo pogosto opisujejo kot občutek »balona v trebuhu« ali pa, da so napihnjeni kot v nosečnosti. Včasih se pojavi samo občutek, drugič pa tudi vidna sprememba in se trebuh dejansko razširi. Sicer je popolnoma normalno, da se sam obseg trebuha tekom dneva poveča, saj se naš želodec/črevesje polni s hrano in tekočino, nekaj drugega pa je če gre za ta neprijeten občutek teže ter ujetega zraka.

Najpogostejši vzroki za napihnjenost trebuha

Vzroki za napihnjenost so zelo različni in pogosto prepleteni med seboj. Med najpogostejše sodijo:

• Naša prehrana - uživanje hrane, ki se v črevesju fermentira (stročnice, čebula, določena sadja, mleko pri intoleranci na laktozo). Fermentira se zaradi prisotne črevesne mikrobiote, stranski produkt  bakterij pa so plini, ki potem dajejo ta občutek napihnjenosti.
• Sladkorni alkoholi - kot so sorbitol, manitol in ksilitol, ki se pogosto skrivajo v žvečilnih gumijih in dietnih izdelkih (‘zero sugar’ izdelki). Tudi ti lahko pospešujejo nastajanje plinov, še posebej pri bolj občutljivih posameznikih.
• Hitro prehranjevanje in premalo žvečenja - pri tem pogoltnemo več zraka, kar povečuje občutek napihnjenosti. Dobro je, da se pri jedi ustavimo, hrano dobro prežvečimo in zavestno poskrbimo, da hrane ne ‘zmečemo vase’.
• Motnje v črevesni mikrobioti - neravnovesje med koristnimi in manj koristnimi bakterijami lahko vodi v prekomerno nastajanje plinov. Na to razmerje pa seveda vplivamo tudi s svojo prehrano (če je ta na primer ne raznolika in neuravnotežena, prevladujejo manj koristne bakterije).
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) - pri teh bolnikih je napihnjenost eden glavnih in najbolj motečih simptomov.

Ker so vzroki tako različni, tudi rešitev ni za vse enaka. Se je pa pri mnogih ljudeh pokazalo, da lahko probiotiki napihnjenost občutno olajšajo, saj vplivajo na samo osnovo te težave – črevesno mikrobioto.

Kako lahko probiotiki napihnjenost olajšajo?

Zadnja leta raziskave vse bolj potrjujejo povezavo med črevesno mikrobioto in našim počutjem oz. zdravjem. Neravnovesje v sestavi bakterij v črevesju lahko povzroči prebavne težave, med njimi tudi napihnjenost. Prav zato se pogosto omenja, da lahko probiotiki napihnjenost omilijo na povsem naraven način. Drugače pa je bil izraz probiotik prvič uporabljen v 60. letih prejšnjega stoletja in izhaja iz grške besede, ki pomeni »za življenje«. Čeprav je izraz razmeroma nov, so bili koristni učinki nekaterih živil, ki vsebujejo žive bakterije, prepoznani že stoletja prej.

Probiotiki napihnjenost – kaj pravijo raziskave?

Vloga črevesne mikrobiote pri prebavi in nastanku plinov

Naše črevesje je dom več milijard mikroorganizmov, ki skupaj tvorijo črevesno mikrobioto. Ti mikrobi sodelujejo pri prebavi hrane, tvorbi vitaminov, krepitvi imunskega sistema in tudi pri uravnavanju črevesnih plinov. Če je ravnovesje med koristnimi in škodljivimi (ali pa manj koristnimi, ki na splošno niso škodljive) bakterijami porušeno, lahko pride do pretirane fermentacije v črevesju, kar se kaže kot napihnjenost, vetrovi in neprijeten pritisk v trebuhu.

Kako probiotiki delujejo v črevesju?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ob zadostnem vnosu pozitivno vplivajo na zdravje gostitelja. Njihov glavni namen je ponovno vzpostaviti naravno ravnovesje v črevesju. To storijo tako, da:

• nadomeščajo manj koristne bakterije in zmanjšujejo njihovo rast,
• sodelujejo pri razgradnji hrane, ki je težje prebavljiva,
• pomagajo zmanjšati tvorbo plinov,
• krepijo črevesno sluznico in s tem zmanjšujejo občutljivost na dražljaje.

Na ta način lahko probiotiki napihnjenost ublažijo že pri samem izvoru težave - v črevesju. Probiotiki so drugače zelo vsestranski in lahko pomagajo pri različnih težavah. Zelo koristni so se izkazali tudi za težave, s katerimi se pogosto srečujejo ženske (na primer vaginalna vnetja, PCOS…). Na to temo smo napisali članek z naslovom: ‘Probiotiki za ženske - kako izbrati prave za podporo zdravju?’, kjer se še bolj poglobimo tej temi in raziščemo, kako lahko s probiotiki podpremo zdravje žensk.

Prebiotiki in probiotiki – zaveznika pri napihnjenosti

Ko govorimo o črevesju, ne moremo mimo dejstva, da probiotiki ne delujejo sami. Za uspešno naselitev in opravljanje njihove funkcije potrebujejo hrano, to vlogo pa imajo prebiotiki.

Kaj sploh so prebiotiki? Prebiotiki so posebne vrste vlaknin, ki jih naše telo ne prebavi, so pa odlična hrana za koristne bakterije v črevesju (ti se nahajajo na primer v polnozrnatih živilih, določenemu sadju, zelenjavi…). S tem, ko mi zaužijemo dovolj vlaknin, spodbujamo rast in razmnoževanje koristnih bakterij, kar vodi do boljšega ravnovesja mikrobiote, manj fermentacije in posledično manj plinov in napihnjenosti. Več o prehranskih vlakninah si lahko preberete v članku z naslovom: Kaj so prehranske vlaknine in zakaj so pomembne za naše zdravje?

Probiotiki brez prebiotikov pogosto ne dosežejo polnega potenciala, saj nimajo dovolj hrane za rast in delovanje. Zato je kombinacija obojega najbolj učinkovita strategija pri težavah z napihnjenostjo. Eden izmed takšnih izdelkov je tudi InBloom, ki združuje te posebne vlaknine in probiotike, ob tem pa vsebuje še mešanico zelenih rastlin in vitaminov. Takšna celostna podpora ne poskrbi le za boljše ravnovesje v črevesju, temveč lahko pripomore tudi k večji energiji in splošnemu dobremu počutju.

Kako še vplivati na napihnjenost z življenjskim slogom?

Poleg tega, da lahko probiotiki napihnjenost učinkovito omilijo, ima velik vpliv tudi naš vsakodnevni življenjski slog. Prehrana, gibanje in splošne navade lahko odločajo o tem, ali bomo napihnjenost občutili pogosto ali le občasno.

Nekatera živila so znana po tem, da povzročajo več plinov in s tem napihnjenost – na primer stročnice, čebula, zelje, gazirane pijače in nekatera sladila (sorbitol, ksilitol, manitol). Čeprav so marsikatera od teh živil sicer zdrava, jih lahko pri občutljivih ljudeh uživamo v manjših količinah ali kombiniramo z drugimi jedmi, da zmanjšamo njihov vpliv.

Po drugi strani pa obstajajo živila, ki pripomorejo k boljši prebavi in ravnovesju v črevesju. To so predvsem živila, bogata z vlakninami (polnozrnata žita, zelenjava, sadje), fermentirana živila (kislo zelje, kefir, jogurt), hrana z naravnimi prebiotiki (česen, por, banane). Zmanjšanje predelane hrane, sladkorjev in gaziranih pijač prav tako lahko pripomore k manjši napihnjenosti.

Probiotiki napihnjenost in korak do boljšega počutja

Občasna napihnjenost je običajno nenevarna, a če je stalno prisotna, zelo močna ali jo spremljajo bolečine, zaprtje, driska ali nenamerna izguba telesne teže, je smiselno obiskati zdravnika. Strokovnjak lahko izključi resnejša stanja in priporoči primerno zdravljenje.

Raziskave kažejo, da lahko probiotiki napihnjenost olajšajo, saj pomagajo vzpostaviti zdravo ravnovesje v črevesju, še boljši učinek pa dosežemo, če jih kombiniramo s prebiotiki. Izredno pomembno pa je tudi, da se ob tem posvetimo celotnemu življenjskemu slogu - prehrani, hidraciji in rednemu gibanju. S tem lahko ne samo zmanjšamo napihnjenost, ampak tudi poskrbimo za boljše splošno počutje in več energije v vsakdanu.

Avtor članka

Urška Šetina

mag. inž. prehrane