Rast las - kako jo spodbuditi na naraven način?

Rast las je kompleksen biološki proces, ki je tesno povezan z našim hormonskim ravnovesjem, prehrano, presnovnim zdravjem in stopnjo vnetnih procesov v telesu. Pogosto iščemo magične recepte in rešitve za hitrejšo rast las ali zmanjšanje izpadanja las, vendar na koncu ugotovimo, da le ena stvar ni dovolj za uspešen rezultat. 

Ko pride do pomanjkanja hranil, hormonskih nihanj, kroničnega stresa ali presnovnih motenj, se to pogosto najprej pokaže prav na laseh. Zato je za naravno rast las ključno razumeti, kako poteka cikel rasti in kateri mehanizmi ga podpirajo ali zavirajo.

V tem članku strokovno a hkrati razumljivo razložimo, kaj vpliva na rast las, kako hitro lasje sploh lahko rastejo in zakaj moramo poskrbeti za svoje lase tudi od znotraj in ne le od zunaj.

Kako poteka rast las? 

Vsak las raste iz lasnega mešička, ki se nahaja v dermisu. Mešiček je ena izmed struktur v telesu, ki se najhitreje deli, zato potrebuje stalno oskrbo s kisikom, energijo in hranili.

Rast las poteka v treh fazah:

Anagena faza (faza aktivne rasti)

To je najdaljša faza, ki lahko traja od 2 do 7 let. Daljša kot je anagena faza, daljši in gostejši so lahko lasje. V tej fazi se celice hitro delijo, kar omogoča podaljševanje las.

Na molekularni ravni rast uravnavajo signalne poti. Te poti spodbujajo rast in delitev celic dermalne papile in ohranjajo aktivnost mešička. Raziskave kažejo, da zaviranje ene izmed signalnih poti vodi prehod mešička v fazo mirovanja. Preden pa razložimo kaj je faza mirovanja, moramo pojasniti tudi prehodno oziroma katageno fazo.

Katagena faza (prehodna faza)

Traja približno 2–3 tedne. Rast se ustavi, mešiček se skrči in pripravi na fazo mirovanja oziroma telogeno fazo.

Telogena faza (faza mirovanja)

Traja približno 2–3 mesece. Las izpade, nato pa se začne nov cikel rasti.

Pri zdravi osebi je približno 85–90 % las v anageni fazi. Ko se ta delež zmanjša, opazimo povečano izpadanje las in počasnejšo rast.

Kako hitro rastejo lasje?

Ena najpogostejših vprašanj v povezavi z rastjo las je seveda naslednje: kako hitro lasje sploh lahko rastejo?

V povprečju lahko lasje zrastejo približno 1 do 1,3 cm na mesec, kar pomeni okoli 12–15 cm na leto. Gre za biološko določeno hitrost, ki je v veliki meri genetsko pogojena. Nekateri posamezniki imajo daljšo anageno fazo (fazo rasti), zato lahko njihovi lasje dosežejo večjo dolžino, medtem ko je pri drugih ta faza krajša.

Kljub genetski osnovi pa na rast las pomembno vplivajo tudi naslednji dejavniki:

Hormonsko ravnovesje

Hormoni neposredno vplivajo na dolžino anagene faze. Estrogen lahko podaljša fazo rasti, medtem ko lahko povečana občutljivost na dihidrotestosteron (DHT) povzroči krajšanje faze rasti in postopno zmanjševanje velikosti in aktivnosti lasnega mešička. Hormonska nihanja (npr. po porodu, v menopavzi ali pri PCOS) lahko začasno ali trajno vplivajo na hitrost in kakovost rasti las.

Prehranski status

Lasni mešiček je ena izmed struktur v telesu, ki se najhitreje deli. Za stalno delitev celic potrebuje energijo, aminokisline, železo, cink in druga mikrohranila. Ob pomanjkanju hranil telo energijo preusmeri v vitalne organe, rast las pa upočasni. To je razlog, zakaj lahko restriktivne diete ali dolgotrajno pomanjkanje beljakovin povzročijo počasnejšo rast in povečano izpadanje las.

Preskrba z železom

Železo je ključno za prenos kisika do celic, ki se hitro delijo. Nizke ravni feritina (naše zaloge železa) lahko zmanjšajo oskrbo lasnega mešička s kisikom, kar vpliva na njegovo aktivnost. Posledica je lahko počasnejša rast ali prezgodnji prehod v fazo mirovanja.

Starost

S staranjem se rast in delitev celic naravno upočasni. Signalne poti postajajo manj aktivne, faza aktivne rasti se krajša, lasje pa so tanjši in rastejo počasneje. To je fiziološki proces, ki ga lahko omilimo, ne pa popolnoma preprečimo.

Kronični stres

Dolgotrajna izpostavljenost stresu lahko negativno vpliva na cikel rasti las in sproži telogeni efluvij (ta izraz pojasnimo malo nižje v članku). Stres vpliva tudi na vnetne procese in  povzroča oksidativni stres, kar dodatno obremeni lasni mešiček, kar se posledično lahko kaže kot povečano izpadanje las ali pa kot počasnejša rast las.

S tem, da pazimo na zgoraj omenjene dejavnike, npr. zmanjšamo količino stresa ali pa poskrbimo za uravnoteženo in raznoliko prehrano, lahko pozitivno vplivamo na naše lase. Seveda, pa lahko tudi podpremo svoje telo od znotraj z ustreznimi prehranskimi dodatki in posledično s tem pozitivno vplivamo tudi na lase. Pomembno pa je vseeno razumeti, da ne moremo kar čudežno “podvojiti” hitrosti rasti. Lahko pa s skrbjo od znotraj in navzven naredimo naslednje:

• podaljšamo fazo rasti las,
• zmanjšamo prezgodnji prehod v fazo mirovanja las,
• izboljšamo preskrbo mešička s hranili,
• zmanjšamo vnetje in oksidativni stres.

V praksi to pomeni gostejše, močnejše in bolj zdrave lase kar pogosto dojemamo kot hitrejšo rast, čeprav gre predvsem za optimizacijo naravnega cikla rasti.

Najpogostejši vzroki za izpadanje las

Androgena alopecija

Najpogostejši vzrok za izpadanje las pri moških in ženskah je androgena alopecija. Gre za genetsko pogojeno občutljivost lasnih mešičkov na dihidrotestosteron (DHT).

DHT nastane iz testosterona s pomočjo encima 5-alfa reduktaze. Pri občutljivih posameznikih povzroči krčenje lasnega mešička, kar povzroči to, da las postaja tanjši, krajši in sčasoma preneha rasti.

Telogeni efluvij

Telogeni efluvij je stanje, pri katerem večje število las prezgodaj preide v fazo mirovanja. Pogosti vzroki za to so:

• pogosta izpostavljenost stresu
• porod,
• akutne bolezni,
• restriktivna dieta,
• pomanjkanje železa,
• motnje delovanja ščitnice.

To stanje je pogosto reverzibilno, če odpravimo vzrok.

Hormoni in rast las

Hormonsko ravnovesje je eden ključnih dejavnikov za zdravo rast las, saj hormoni neposredno vplivajo na delovanje lasnega mešička in dolžino posameznih faz v ciklu rasti.

DHT pri moških

Pri moških je DHT glavni dejavnik za krčenje lasnega mešička. Krčenje lasnega mešička pomeni postopno zmanjševanje velikosti in aktivnosti lasnega mešička. Gre za proces, pri katerem se zdrav las postopoma spremeni v tanek, kratek in šibek las. Zaviranje encima 5-alfa reduktaze zmanjša tvorbo DHT in lahko upočasni proces redčenja las. Če vas zanima podrobneje o izpadanju las pri moških si preberite članek z naslovom: Izpadanje las pri moških - vzroki in rešitve za močnejše lase, kjer se bolj podrobno posvetimo tej temi. 

Estrogen pri ženskah

Estrogen ima pomembno vlogo pri uravnavanju cikla rasti las, saj podaljšuje fazo aktivne rasti. Zato so med nosečnostjo lasje pogosto gostejši, bolj polni in manj izpadajo, večji delež las namreč ostaja v fazi rasti.

Po porodu raven estrogena hitro pade, kar povzroči, da večje število las hkrati preide v fazo mirovanja. Ta pojav poznamo kot poporodni telogeni efluvij. Običajno se poveča izpadanje las 2 - 4 mesece po porodu. Pomembno je poudariti, da gre v večini primerov za začasno stanje. Lasni cikel se praviloma v 6 - 12 mesecih postopoma ponovno uravnovesi, ko se hormonsko stanje stabilizira.

V tem obdobju je smiselno podpreti telo od znotraj z zadostnim vnosom beljakovin,  optimizacijo železa in vitamina D ter z uravnoteženo prehrano.  Cilj ni “ustaviti” fiziološkega procesa, temveč ustvariti optimalne pogoje, da se lasni mešiček čim prej vrne v stabilen ritem rasti. V članku z naslovom: 'Izpadanje las po porodu - vzroki in rešitve', smo napisali vse o laseh v tem obdobju ter kaj narediti za dodatno pomoč pri skrbi za lase.

PCOS in inzulinska rezistenca

Pri sindromu policističnih jajčnikov (PCOS) so pogosto prisotne hormonske spremembe, predvsem povišane ravni moških spolnih hormonov. Ti lahko vplivajo na lasne mešičke podobno kot pri androgeni alopeciji tako, da skrajšajo fazo aktivne rasti in povečajo občutljivost mešička na dihidrotestosteron (DHT). Posledica je lahko redčenje las, zlasti na temenskem delu lasišča.

Pomembno vlogo pri PCOS ima tudi inzulinska rezistenca. Ko celice postanejo manj občutljive na inzulin, telo proizvaja več inzulina, kar lahko dodatno spodbuja nastajanje androgenov v jajčnikih. Povišane ravni inzulina in androgenov tako ustvarijo hormonsko okolje, ki ni optimalno za rast las.

Zakaj je za rast las pomembna uravnotežena prehrana? 

Rast las je energijsko in presnovno zahteven proces. Celice v lasnem mešičku se delijo zelo hitro, zato potrebujejo stalno oskrbo z energijo, aminokislinami, minerali in vitamini. Ko telo zazna pomanjkanje hranil, energijo preusmeri v delovanje vitalnih organov (srce, možgani, jetra) medtem, ko so lasje in nohti med prvimi strukturami, ki dobijo manj podpore.

Posledice so lahko upočasnjena rast las, povečano izpadanje, tanjšanje las, slabša kakovost lasnega stebla. Uravnotežena prehrana je zato temelj zdrave rasti las.

Beljakovine in aminokisline

Las je sestavljen predvsem iz keratina, strukturne beljakovine, ki daje lasu moč in elastičnost. Če je vnos beljakovin prenizek, telo zmanjša njihovo razpoložljivost za “manj nujne” procese, med katere spada tudi rast las. Dolgotrajno pomanjkanje beljakovin lahko sproži telogeni efluvij - stanje, pri katerem večje število las hkrati preide v fazo mirovanja.

Posebej pomembne aminokisline za rast las so:

• L-cistein je pomemben gradnik keratina, saj vsebuje žveplo, ki omogoča tvorbo močnih disulfidnih vezi v strukturi lasu.
• L-metionin je esencialna aminokislina, ki sodeluje pri sintezi keratina in drugih beljakovin.
• L-lizin je pomemben za tvorbo kolagena ter izboljšuje absorpcijo železa, ki je ključno za preskrbo lasnega mešička s kisikom.

Ker so aminokisline gradniki lasu, njihova zadostna prisotnost neposredno vpliva na kakovost, debelino in odpornost las. Prehrana, bogata z visokokakovostnimi beljakovinami (jajca, ribe, stročnice, pusto meso), je zato ena najpomembnejših osnov za optimalno rast las.

Kateri vitamini so najboljši za rast las?

Pogosto vprašanje je, kateri vitamini za rast las so dejansko učinkoviti. Pomembno je razumeti, da noben vitamin sam po sebi ne pospeši rasti las nad biološko mejo. Lahko pa podpirajo procese, ki so ključni za normalen cikel rasti, zlasti kadar v telesu obstaja pomanjkanje. Lasni mešiček je presnovno zelo aktiven in potrebuje ustrezno količino mikrohranil za optimalno delovanje.

Vitamin D

Receptorji za Vitamin D so prisotni tudi v lasnih mešičkih, kar kaže na njegovo neposredno vlogo pri regulaciji cikla rasti. Vitamin D sodeluje pri diferenciaciji keratinocitov in vpliva na aktivacijo faze aktivne rasti.

Raziskave so pokazale povezavo med nizkimi ravnmi vitamina D in nekaterimi oblikami izpadanja las, kot sta alopecija areata in androgena alopecija. Optimizacija ravni vitamina D je zato pomemben korak pri podpori zdrave rasti las.

Cink

Cink je ključen za sintezo DNA, delitev celic in presnovo beljakovin. Ker se celice v lasnem mešičku hitro delijo, je zadostna raven cinka nujna za normalno rast. Pomanjkanje cinka je tako povezano s povečanim izpadanjem las, lomljivostjo in počasnejšo rastjo. Cink sodeluje tudi pri delovanju antioksidativnih encimov, kar dodatno ščiti lasni mešiček pred oksidativnim stresom.

Železo

Železo ima ključno vlogo pri prenosu kisika do celic. Nizke ravni feritina (zalog železa) so pogost vzrok izpadanja las, zlasti pri ženskah. Ker je lasni mešiček zelo občutljiv na zmanjšano oskrbo s kisikom, lahko pomanjkanje železa vpliva na skrajšanje faze rasti in prezgodnji prehod v fazo mirovanja.

Vitamini skupine B

Vitamini skupine B (B6, B12, folat in drugi) sodelujejo pri energijskem metabolizmu celic. Ker je rast las energetsko zahteven proces, je njihova ustrezna raven pomembna za normalno delovanje mešička.

Kaj narediti za hitrejšo rast las

Če želimo spodbuditi hitrejšo rast las, moramo razumeti, da ne gre samo za eno rešitev. Lasni mešiček je presnovno izjemno aktiven in hkrati občutljiv na notranje neravnovesje, zato je za optimalno delovanje potrebno podpreti več mehanizmov hkrati.

Prvi korak je zagotoviti zadosten vnos kakovostnih beljakovin, saj so aminokisline temeljni gradniki keratina, osnovne strukturne beljakovine lasu. Ob pomanjkanju beljakovin telo zmanjša njihovo razpoložljivost za rast las, kar lahko vodi v počasnejšo rast ali povečano izpadanje.

Pomembna je tudi optimizacija ravni železa in vitamina D. Železo omogoča ustrezno preskrbo lasnega mešička s kisikom, vitamin D pa sodeluje pri regulaciji cikla rasti in diferenciaciji celic. Pomanjkanje katerega koli od teh hranil lahko vpliva na skrajšanje anagene faze in prezgodnji prehod v fazo mirovanja.

Hormonsko ravnovesje predstavlja dodatni ključni dejavnik. Povečana občutljivost na DHT, hormonska nihanja po porodu ali v menopavzi ter presnovne motnje, kot je inzulinska rezistenca, lahko vplivajo na dolžino in kakovost rasti las.

Hkrati je treba zmanjšati oksidativni stres in kronično vnetje, saj lahko oba procesa vplivata na okolje dermalne papile in aktivnost matičnih celic mešička. Ustrezna antioksidativna zaščita in uravnotežena prehrana igrata pomembno vlogo pri zaščiti teh struktur.

Nenazadnje pa ima pomemben vpliv tudi kronični stres. Dolgotrajno povišan kortizol lahko moti cikel rasti in sproži telogeni efluvij. Spanje, gibanje in obvladovanje stresa so zato pomemben del strategije za podporo naravni rasti las.

Spodbujanje hitrejše rasti las je torej rezultat sistemskega, celostnega pristopa in ne ene same sestavine ali kratkoročne rešitve.

Prav zaradi te kompleksnosti rast las zahteva večplasten pristop. Podpora zgolj enemu dejavniku, na primer dodajanje enega samega vitamina, pogosto ne zadostuje, saj ne naslavlja širšega hormonskega, presnovnega in protivnetnega okolja, v katerem deluje lasni mešiček. Sinergijska kombinacija aminokislin, vitaminov, mineralov in ciljnih rastlinskih ekstraktov omogoča, da hkrati podpiramo celično rast in delitev, hormonsko ravnovesje, antioksidativno zaščito ter preskrbo s hranili. Takšen celosten pristop je bistveno bližje dejanskemu biološkemu mehanizmu rasti las in predstavlja bolj premišljeno podporo kot izolirano dodajanje posamezne sestavine.

Kako dodatno podpreti lase od znotraj?

Ker se vzroki za izpadanje las in upočasnjeno rast razlikujejo med ženskami in moškimi, univerzalni pristop pogosto ni optimalen. 

Pri ženskah so pogosti sprožilci hormonska nihanja (po porodu, v perimenopavzi), nizke zaloge železa, kronični stres in presnovne spremembe. Pri moških pa je v ospredju predvsem vpliv dihidrotestosterona (DHT) in postopno krčenje lasnega mešička.

Zato je smiselno, da je tudi prehranska podpora zasnovana tako, da naslavlja specifične mehanizme in ne le simptom izpadanja, temveč vzrok v ozadju - tako pri ženskah kot tudi pri moških.

Her HairBoost

Her HairBoost je narejen za podporo rasti las pri ženskah. Formula je usmerjena v podporo fazi rasti in optimalni preskrbi lasnega mešička s ključnimi mikrohranili in ostalimi skrbno izbranimi sestavinami. Kombinacija aminokislin, vitaminov, mineralov in rastlinskih izvlečkov omogoča celosten pristop, ki upošteva fiziološke potrebe žensk.

His HairBoost

His HairBoost je oblikovan z upoštevanjem mehanizmov, ki so najpogosteje povezani z izpadanjem las pri moških. Poudarek je na podpori naravne regulacije DHT, zaščiti lasnega mešička pred krčenjem ter antioksidativni zaščiti. Takšen pristop omogoča sistemsko podporo rasti las v hormonskem okolju, značilnem za moški organizem.

Rast las je kompleksen proces, ki je odvisen od hormonskega ravnovesja, prehrane, presnovnega zdravja, oksidativnega stresa in vnetnih procesov. Če želimo spodbuditi hitrejšo rast las na naraven način, moramo ustvariti optimalne pogoje za delovanje lasnega mešička.

To pomeni zadosten vnos beljakovin in ključnih aminokislin, optimizacijo železa, vitamina D in cinka, podporo hormonskemu ravnovesju, zmanjševanje kroničnega vnetja in sistemski in dolgoročni pristop.

Avtor članka

Kristina Matić Kravcar

mag. inž. prehrane