Močni in sijoči lasje, zdrava koža ter čvrsti nohti niso odvisni le od izdelkov, ki jih uporabljamo za nego. Pomembno vlogo ima tudi prehrana, saj telo za normalno rast in obnovo potrebuje ustrezen vnos vitaminov, mineralov, beljakovin in drugih hranil.
Pomanjkanje določenih mikrohranil se lahko pokaže tudi s spremembami na laseh, koži in nohtih. Lasje lahko začnejo bolj izpadati ali postanejo krhki, spremeni se lahko videz kože, nohti pa postanejo bolj lomljivi. To seveda ne pomeni, da je za vsako težavo krivo pomanjkanje vitaminov in mineralov - nanje vplivajo tudi genetika, hormoni, starost, stres, zdravstveno stanje in številni drugi dejavniki. Kateri so torej najpomembnejši vitamini za lase, kožo in nohte in na katera druga hranila ne smemo pozabiti?
Zakaj so vitamini in minerali pomembni za lase, kožo in nohte?
Lasje, koža in nohti za normalno delovanje potrebujejo neprekinjeno oskrbo s hranili. Lasje in nohti so v veliki meri zgrajeni iz keratina, strukturne beljakovine, sestavljene iz aminokislin. Koža pa je kompleksen organ, katerega struktura je med drugim odvisna od beljakovin, kot sta kolagen in elastin. Pri vseh treh so pomembni tudi procesi celične delitve, zaščita celic pred oksidativnim stresom ter normalno delovanje številnih encimov.
Zato pri iskanju najboljših vitaminov za lase, kožo in nohte ni smiselno iskati enega samega čudežnega hranila. Pomemben je celoten prehranski status. Raziskave kažejo, da se lahko pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov kaže tudi s spremembami na laseh, koži ali nohtih. To pa še ne pomeni, da bo uživanje velikih količin posameznega vitamina pri osebi brez pomanjkanja avtomatično povzročilo hitrejšo rast las ali močnejše nohte.
Kateri so najpomembnejši vitamini za lase, kožo in nohte?
Vitamin C
Vitamin C je verjetno najbolj poznan po svoji vlogi pri delovanju imunskega sistema, vendar je pomemben tudi za kožo. Prispeva k normalnemu nastajanju kolagena za normalno delovanje kože in hkrati pomaga pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Ima pa še eno zanimivo vlogo: vitamin C poveča absorpcijo železa. To je še posebej relevantno pri prehrani, ki vsebuje predvsem rastlinske vire železa, saj se nehemsko železo iz rastlinskih živil absorbira slabše kot hemsko železo iz živil živalskega izvora. Dobri prehranski viri vitamina C so paprika, citrusi, jagodičevje, kivi, brokoli in druga sveža zelenjava ter sadje.
Vitamin D
Vitamin D sodeluje pri številnih procesih v telesu in ima vlogo tudi pri procesu delitve celic. Zanimiv je predvsem v povezavi z lasmi, saj so receptorji za vitamin D prisotni tudi v lasnih mešičkih. V raziskavah so nižje vrednosti vitamina D opazili pri nekaterih oblikah izpadanja las, vendar povezava ni tako preprosta, da bi lahko vitamin D obravnavali kot samostojno rešitev za izpadanje las. Če je prisotno pomanjkanje, pa je smiselno poskrbeti za ustrezen status vitamina D. Telo ga lahko tvori v koži ob izpostavljenosti sončni svetlobi, najdemo pa ga tudi v nekaterih živilih, predvsem mastnih ribah, jajčnem rumenjaku ter obogatenih živilih.
Vitamin E
Vitamin E je v maščobi topen vitamin in pomemben antioksidant. Njegova glavna vloga v kontekstu las in kože je, da prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Oksidativni stres nastane, ko je ravnovesje med nastajanjem prostih radikalov in antioksidativno zaščito organizma porušeno. Med njegove prehranske vire sodijo oreščki, semena, rastlinska olja in zelena listnata zelenjava.
Za zdrave lase, kožo in nohte niso pomembni samo vitamini
Čeprav pogosto govorimo o vitaminih za lase, kožo in nohte, so nekateri minerali enako pomembni. Med njimi še posebej izstopajo cink, selen, baker in železo.
Cink
Če bi morali izpostaviti eno hranilo, ki res lepo povezuje vse tri, bi bil to cink. Cink prispeva k ohranjanju zdravih las, kože in nohtov, hkrati pa sodeluje pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Pomanjkanje cinka se lahko med drugim kaže s spremembami na koži in povečanim izpadanjem las. Večje tveganje za nezadosten vnos oziroma slabšo absorpcijo imajo lahko posamezniki z zelo omejeno prehrano ali določenimi motnjami absorpcije. Cink najdemo v mesu, ribah in morskih sadežih, pa tudi v stročnicah, semenih in oreščkih.
Selen
Selen je element v sledovih, ki prispeva k ohranjanju zdravih las in nohtov ter k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Tako prenizek kot tudi previsok vnos selena lahko predstavlja težavo, zato tudi tukaj velja, da več ni nujno bolje. Med prehranskimi viri so ribe, meso, jajca, brazilski oreščki, semena in žita, vsebnost selena v rastlinskih živilih pa je odvisna tudi od njegove količine v zemlji.
Baker
Baker je pogosto nekoliko spregledan mineral, čeprav opravlja številne pomembne funkcije. Med drugim prispeva k normalni pigmentaciji las in kože, ohranjanju normalnega vezivnega tkiva ter zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Najdemo ga v oreščkih, semenih, stročnicah, gobah, kakavu in nekaterih morskih sadežih.
Železo
Železo je še posebej zanimivo v povezavi z lasmi. Pomanjkanje železa je eden izmed prehranskih dejavnikov, ki jih pogosto raziskujemo pri povečanem izpadanju las, zlasti pri ženskah. Izrazitejše pomanjkanje se lahko pokaže tudi na nohtih, na primer s spremembo njihove oblike. Dobri viri železa so meso, ribe in jajca, med rastlinskimi viri pa stročnice, semena, oreščki in zelena listnata zelenjava. Absorpcijo železa iz rastlinskih virov lahko izboljšamo tako, da jih kombiniramo z živili, ki so bogata z vitaminom C.
Tudi beljakovine in aminokisline imajo pomembno vlogo
Ko govorimo o hranilih za lase, pogosto najprej pomislimo na vitamine in minerale, vendar ne smemo pozabiti na beljakovine. Lasje so namreč v veliki meri sestavljeni iz keratina, strukturne beljakovine, ki je zgrajena iz aminokislin. Med aminokislinami, ki so zanimive v povezavi z lasmi, so L-cistein, L-metionin in L-lizin. Cistein in metionin vsebujeta žveplo, pri čemer ima cistein pomembno vlogo v strukturi keratina. Lizin pa je esencialna aminokislina, kar pomeni, da je naše telo ne more tvoriti samo in jo moramo zaužiti s prehrano. Zato poleg zadostnega vnosa mikrohranil ne smemo zanemariti niti beljakovin. Dobri viri so ribe, jajca, mlečni izdelki, meso, stročnice, tofu, oreščki in semena.
Kje v prehrani najdemo vitamine za lase, kožo in nohte?
Osnova za zadosten vnos vitaminov in mineralov naj bo čim bolj raznolika in uravnotežena prehrana. Najbolje je poskrbeti, da so na jedilniku redno prisotni različni viri beljakovin, sadje in zelenjava, polnovredna žita, stročnice, oreščki ter semena. Na ta način telesu zagotovimo kombinacijo različnih mikro- in makrohranil, ki imajo vsak svojo vlogo. Če vas zanima predvsem prehrana za zdrave in močne lase, smo več konkretnih živil in hranil zbrali v članku Hrana proti izpadanju las: kaj jesti za močnejše in gostejše lase?
V določenih življenjskih obdobjih, ob restriktivnih dietah ali povečanih potrebah pa je lahko zadosten vnos nekaterih hranil težje doseči samo s prehrano. Pomembno je tudi vedeti, da povečano izpadanje las, spremembe na koži ali krhki nohti niso nujno posledica prehrane. Če so spremembe izrazite ali dolgotrajne, je smiselno poiskati njihov vzrok.
Kako izbrati vitamine za lase, kožo in nohte?
Ponudba prehranskih dopolnil za lase, kožo in nohte je ogromna, njihova sestava pa se lahko precej razlikuje. Zato se pri izbiri ne zanašajte samo na napis na sprednji strani embalaže. Najprej preverite, katere vitamine in minerale izdelek dejansko vsebuje ter v kakšnih količinah. Nato poglej širšo sestavo. Kompleksnejše formule lahko poleg vitaminov in mineralov vsebujejo tudi aminokisline, rastlinske izvlečke ali druge sestavine.
Her HairBoost: več kot le vitamini za lase
Her HairBoost je zasnovan za ženske, ki želijo lase podpreti od znotraj, predvsem v obdobjih povečanega izpadanja, tanjšanja, hormonskih nihanj ali lomljenja las. Formula združuje več skupin sestavin. Vsebuje cink in selen, ki prispevata k ohranjanju zdravih las, ter vitamine C, D3 in E, baker, železo, folno kislino in vitamin B12. Cink hkrati prispeva tudi k ohranjanju zdrave kože in nohtov, selen k zdravim nohtom, baker pa k normalni pigmentaciji las in kože.
Poleg vitaminov in mineralov Her HairBoost vsebuje izvleček semen prosa, indijsko kosmuljo (amlo) ter pšenične ceramide Ceramosides™, ki so klinično testirani. Gre torej za formulo, pri kateri vitamini in minerali predstavljajo del širše kombinacije sestavin, izbranih z mislijo na lase. Čeprav je Her HairBoost primarno prehransko dopolnilo za lase, so nekatera hranila v njegovi sestavi pomembna tudi za kožo in nohte. Zato je lahko zanimiva izbira za tiste, pri katerih so lasje v ospredju, hkrati pa želijo v prehrano vključiti mikrohranila, ki imajo vlogo tudi pri ohranjanju zdrave kože in nohtov.
Kaj pa vitamini za lase za moške?
Tudi prehransko dopolnilo His HairBoost vsebuje cink in selen, vitamin D3 in E ter baker, vendar je preostanek formule prilagojen drugače. Namenjen je moškim, ki se srečujejo predvsem s povečanim izpadanjem, redčenjem ali izgubo gostote las. Poleg vitaminov in mineralov vsebuje aminokisline L-cistein, L-metionin in L-lizin, pšenične ceramide Ceramosides™, izvleček zelenega čaja ter izvleček žagastolistne palme.
Her in His HairBoost tako nista zgolj enaka formula v drugačni embalaži, temveč se njuni sestavi razlikujeta glede na različna izhodišča in potrebe ženskih oziroma moških las.
Kako dolgo je treba jemati vitamine za lase, kožo in nohte?
Pri prehranskih dopolnilih za lase, kožo in nohte je pomembna predvsem doslednost. Sprememb ne moremo pričakovati čez noč, saj lasje in nohti rastejo počasi, tudi obnova kože pa zahteva čas. Kako hitro bomo opazili spremembe, je odvisno od številnih dejavnikov: začetnega prehranskega statusa, prehrane, starosti, življenjskega sloga in vzroka težav.
Če je na primer povečano izpadanje las posledica hormonskih sprememb ali drugega zdravstvenega stanja, samo dodajanje vitaminov ne bo nujno odpravilo vzroka. Raznolika prehrana naj vedno predstavlja osnovo, premišljeno izbrano prehransko dopolnilo pa jo lahko dopolni s kombinacijo izbranih hranil - predvsem takrat, ko želimo lase, kožo in nohte podpreti od znotraj.
Pogosta vprašanja
Kateri vitamini so pomembni za lase, kožo in nohte?
Za lase, kožo in nohte je pomemben ustrezen vnos različnih vitaminov in mineralov. Med njimi so vitamin C, D in E ter cink, selen, baker in železo.
Pomembni so tudi zadosten vnos beljakovin in aminokislin, saj so lasje in nohti v veliki meri zgrajeni iz keratina.
Ali lahko vitamini pomagajo pri izpadanju las?
Vitamini lahko pomagajo predvsem takrat, ko je povečano izpadanje las povezano s pomanjkanjem določenega hranila.
Izpadanje las pa ima lahko številne druge vzroke, med drugim hormonske spremembe, genetiko, stres in določena zdravstvena stanja, zato vitamini niso univerzalna rešitev za vse oblike izpadanja.
Kateri minerali so pomembni za lase, kožo in nohte?
Cink je eden izmed mineralov, ki povezuje vse tri, saj prispeva k ohranjanju zdravih las, kože in nohtov.
Pomembna sta tudi selen, ki prispeva k ohranjanju zdravih las in nohtov, ter baker, ki prispeva k normalni pigmentaciji las in kože.
Ali lahko vitamine za lase, kožo in nohte jemljem vsak dan?
Prehranska dopolnila so praviloma namenjena rednemu uživanju v skladu s priporočenim dnevnim odmerkom posameznega izdelka.
Pri tem več ni nujno bolje, zato priporočenega odmerka ne prekoračite in bodite pozorni tudi na morebitno kombiniranje več dopolnil, ki vsebujejo enaka hranila.
Katere vitamine in minerale vsebuje Her HairBoost?
Her HairBoost vsebuje vitamin C, D3, E, folno kislino in vitamin B12 ter cink, selen, baker in železo. Cink prispeva k ohranjanju zdravih las, kože in nohtov, selen k ohranjanju zdravih las in nohtov, baker pa k normalni pigmentaciji las in kože.
Formula poleg vitaminov in mineralov vsebuje še izvleček semen prosa, indijsko kosmuljo (amlo) in pšenične ceramide Ceramosides™, ki so klinično testirani.
Avtor članka
Urška Šetina
mag. inž. prehrane
