Za rast las ni ene same čudežne rešitve. Na zdravje las namreč vplivajo številni dejavniki, med drugim prehrana, življenjski slog, hormonsko ravnovesje, zdravje lasišča in ustrezna nega las. Prav zato je pomembno, da na lase gledamo celostno in ne iščemo samo hitrih rešitev.
Lasje rastejo v ciklu. Večina las je v fazi rasti, ki lahko traja več let, nato pa preidejo v fazo mirovanja in izpadanja. Na ta proces lahko vplivajo različni dejavniki, kot so pomanjkanje hranil, stres, bolezni ali hormonske spremembe. Če želite narediti nekaj za rast las, je zato smiselno začeti pri osnovah. V nadaljevanju vam predstavimo 10 stvari, ki jih lahko naredite že danes za bolj zdrave, močnejše in gostejše lase.
1. Poskrbite za zadosten vnos beljakovin
Lasje so v veliki meri zgrajeni iz keratina, ki spada med beljakovine. Če telo nima na voljo dovolj gradnikov za tvorbo novih las, lahko to vpliva na njihovo kakovost in rast.
Lasni mešički sodijo med najbolj presnovno aktivna tkiva v telesu, zato za normalno delovanje potrebujejo stalen dotok hranil. Med njimi imajo beljakovine posebno pomembno vlogo, saj sodelujejo pri izgradnji strukture las. Dober vir beljakovin predstavljajo: jajca, ribe, meso, mlečni izdelki, stročnice, tofu in drugi sojini izdelki.
Če se spopadate s povečanim izpadanjem las, je smiselno najprej preveriti, ali v prehrani zaužijete dovolj kakovostnih beljakovin.
2. Preverite zaloge železa
Pomanjkanje železa je eden najpogostejših prehranskih primanjkljajev na svetu in se pogosto pojavlja predvsem pri ženskah v rodni dobi.
Železo sodeluje pri prenosu kisika po telesu, tudi do lasnih mešičkov. Nizke zaloge železa so v številnih raziskavah povezovali predvsem s telogenim efluvijem, obliko izpadanja las, pri kateri večje število las preide v fazo izpadanja.
Na zaloge železa naj bodo posebej pozorne/pozorni:
- ženske z močnimi menstruacijami (Če vas zanima več o različnih vzrokih za izpadanje las pri ženskah, si lahko preberete tudi članek Izpadanje las pri ženskah - zakaj se pojavi in kako to ustaviti?),
- vegetarijanci in vegani,
- osebe z omejevalnimi dietami,
- posamezniki z določenimi prebavnimi težavami.
Če sumimo na pomanjkanje železa, se je smiselno posvetovati z zdravnikom in opraviti ustrezne krvne preiskave.
3. Poskrbite za zadosten vnos vitaminov in mineralov za rast las
Poleg beljakovin imajo pomembno vlogo tudi nekateri vitamini in minerali. Njihova naloga ni le podpora normalnemu delovanju organizma, temveč sodelujejo tudi pri procesih rasti in delitve celic.
Vitamin D
Vitamin D je v zadnjih letih eden najbolj raziskanih vitaminov na področju zdravja las. Njegovi receptorji se nahajajo tudi v lasnih mešičkih, raziskave pa kažejo, da imajo ljudje z določenimi oblikami izpadanja las pogosto nižje ravni vitamina D. Čeprav vitamin D ni čudežna rešitev za rast las, je pomemben del celostne skrbi za lase in splošno zdravje.
Cink
Cink prispeva k ohranjanju zdravih las in sodeluje pri številnih procesih v telesu. Prav tako pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom. Pomanjkanje cinka lahko spremljajo različne spremembe na koži, nohtih in laseh, zato je pomembno, da ga zaužijemo dovolj s prehrano.
Kaj pa biotin?
Biotin je verjetno najbolj znan vitamin, ko govorimo o laseh. Kljub temu pa raziskave kažejo, da je pomanjkanje biotina pri sicer zdravih posameznikih zelo redko. Biotin lahko pomaga ljudem z dejanskim pomanjkanjem, vendar trenutno ni veliko kakovostnih dokazov, ki bi kazali, da bi visoki odmerki biotina pri zdravih posameznikih pomembno pospešili rast las.
Če vas zanima podrobnejši pregled hranil, ki jih najpogosteje povezujemo z zdravjem las, priporočamo branje članka Vitamini za rast las: kateri dejansko pomagajo?
4. Izogibajte se ekstremnim dietam
Če želite narediti nekaj za rast las, se izogibaj hitrim dietam in pretiranemu omejevanju kalorij. Raziskave kažejo, da lahko močno zmanjšan energijski vnos, hitro hujšanje ali stroge diete povzročijo povečano izpadanje las. Lasni mešički namreč za svoje delovanje potrebujejo dovolj energije in hranil.
Kadar telo zazna pomanjkanje, začne razpoložljive vire usmerjati v pomembnejše organe in procese, medtem ko rast las ni njegova prioriteta. Prav zato se pri nekaterih ljudeh nekaj mesecev po hitri izgubi telesne teže pojavi opazno izpadanje las. Za rast las je dolgoročno veliko bolj koristna uravnotežena prehrana kot kratkotrajne restriktivne diete.
5. Obvladovanje stresa
Stres pogosto povezujemo s slabšim počutjem, manj ljudi pa se zaveda, da lahko vpliva tudi na lase. Raziskave kažejo, da lahko povišane ravni stresnega hormona kortizola vplivajo na delovanje lasnega mešička in normalen potek lasnega cikla. Dolgotrajen stres zato velja za enega izmed dejavnikov, ki lahko prispevajo k povečanemu izpadanju las.
To ne pomeni, da bo vsak stresni dogodek povzročil težave z lasmi. Vendar pa lahko kroničen stres predstavlja dodatno obremenitev za organizem, še posebej v kombinaciji z drugimi dejavniki, kot so pomanjkanje hranil, hormonska nihanja ali premalo spanja.
Pri obvladovanju stresa lahko pomagajo:
- redna telesna aktivnost,
- sprostitvene tehnike,
- meditacija,
- preživljanje časa v naravi,
- kakovosten spanec.
6. Poskrbite za kakovosten spanec
Čeprav je vpliv spanja za rast las manj raziskan kot vpliv prehrane ali železa, je kakovosten spanec pomemben za številne procese v telesu. Med spanjem potekajo procesi regeneracije, ki vplivajo na delovanje celotnega organizma, vključno s kožo in lasiščem.
Poleg tega je pomanjkanje spanja pogosto povezano s povečano stopnjo stresa, kar lahko posredno vpliva tudi na zdravje las. Če želite narediti nekaj za rast las, ne podcenjujte pomena rednega in kakovostnega spanca.
7. Masiranje lasišča
Masaža lasišča je preprost ukrep, ki ga lahko brez posebnih pripomočkov izvajamo doma. Nekatere manjše raziskave nakazujejo, da bi lahko redna masaža lasišča pozitivno vplivala na debelino las. Raziskovalci predvidevajo, da mehanske sile, ki nastajajo med masažo, vplivajo na celice v lasnem mešičku in njihovo delovanje.
Pomembno pa je poudariti, da so trenutno dokazi še omejeni. Kljub temu, je masaža lasišča varen in enostaven način, s katerim se lahko sprostimo in poskrbimo za nego lasišča. Če vas zanimajo še drugi preverjeni načini za podporo zdravju las, si lahko preberete tudi članek Hitrejša rast las - preverjeni načini za bujne in močne lase.
8. Izbirajte nežno nego las
Ko govorimo o tem, kaj narediti za rast las, pogosto pomislimo predvsem na prehrano in prehranska dopolnila. Vendar je pomembna tudi vsakodnevna nega las. Lasje, ki so pogosto izpostavljeni agresivnim izdelkom, močnemu drgnjenju, vročemu sušenju ali drugim mehanskim poškodbam, se hitreje lomijo. Posledično se lahko zdi, da lasje ne rastejo, čeprav v resnici rastejo normalno, le da se dolžina zaradi lomljenja ne povečuje.
Pri negi las je zato smiselno:
- izbirati nežne šampone,
- se izogibati pretiranemu drgnjenju lasišča,
- uporabljati balzam glede na tip las,
- mokre lase nežno razčesovati,
- omejiti agresivne kemične postopke.
9. Poskrbite za zdravo lasišče
Zdravi lasje se začnejo pri zdravem lasišču. Lasni mešički se nahajajo v lasišču, zato lahko težave, kot so prhljaj, srbečica, razdraženost ali prekomerno mastenje, vplivajo na okolje, v katerem las raste. To ne pomeni, da bo vsak primer prhljaja povzročil izpadanje las, vendar je smiselno poskrbeti, da je lasišče čim bolj zdravo in uravnoteženo.
Koristni ukrepi vključujejo:
- redno umivanje las glede na potrebe lasišča,
- uporabo izdelkov, ki ne povzročajo draženja,
- pravočasno obravnavo težav z lasiščem,
- zaščito lasišča pred pretiranim soncem.
Če imate dolgotrajne težave z lasiščem, se je smiselno posvetovati z dermatologom.
10. Razmislite o prehranskih dopolnilih za rast las
Čeprav prehransko dopolnilo ne more nadomestiti uravnotežene prehrane in zdravega življenjskega sloga, lahko predstavlja dodaten vir hranil, ki so pomembna za zdravje las. To je lahko še posebej koristno v obdobjih povečanega izpadanja las, po dietah, ob hormonskih spremembah ali kadar prehrana ne zagotavlja vseh potrebnih hranil.
Za ženske je ena izmed možnosti Her HairBoost, ki vsebuje železo, vitamin D3, cink, selen, vitamin C ter klinično testirane pšenične ceramide Ceramosides™. Formulacija je zasnovana za podporo lasem v obdobjih povečanega izpadanja, tanjšanja ali lomljenja las.
Za moške je na voljo His HairBoost, ki poleg cinka, selena in vitamina D3 vsebuje tudi aminokisline L-metionin, L-cistein in L-lizin, ki sodelujejo pri sintezi keratina, ter izvleček žagastolistne palme in zelenega čaja.
Ker rast las poteka počasi, je pri prehranskih dopolnilih pomembna predvsem redna in dolgoročna uporaba ter realna pričakovanja glede rezultatov.
Kaj si je vredno zapomniti?
Za rast las ni ene same rešitve, ki bi delovala pri vseh. Na zdravje in videz las vplivajo prehrana, življenjski slog, raven stresa, zdravje lasišča in ustrezna nega.
Če želite narediti nekaj za rast las, začnite pri osnovah:
- poskrbite za dovolj beljakovin,
- preverite zaloge železa,
- zaužijte dovolj vitaminov in mineralov,
- izogibajte se ekstremnim dietam,
- obvladujte stres,
- poskrbite za kakovosten spanec,
- negujte lasišče in lase,
- po potrebi razmislite o prehranskih dopolnilih.
Zapomnite si - majhne spremembe, ki jih izvajamo dosledno in dolgoročno, lahko pogosto naredijo več razlik kot iskanje hitrih rešitev.
Pogosta vprašanja
Kateri vitamin je najpomembnejši za rast las?
Ni enega samega vitamina, ki bi bil odgovoren za rast las. Pomembno vlogo imajo vitamin D, vitamin C, cink, selen, železo in druga mikrohranila.
Ker lasje za rast potrebujejo različne gradnike, je običajno pomembnejša celostna prehrana kot to, da se osredotočamo na en sam vitamin.
Ali lahko pomanjkanje železa povzroči izpadanje las?
Da, pomanjkanje železa je eden najpogostejših prehranskih primanjkljajev in ga pogosto povezujejo s povečanim izpadanjem las, predvsem pri ženskah.
Če sumimo na pomanjkanje železa, je smiselno opraviti krvne preiskave in se posvetovati z zdravnikom.
Ali lahko za rast las pomagajo prehranska dopolnila?
Prehranska dopolnila niso čudežna rešitev, lahko pa predstavljajo dodaten vir hranil, ki so pomembna za zdravje las.
To je lahko še posebej koristno v obdobjih povečanega izpadanja las, hormonskih sprememb ali kadar prehrana ni optimalna. Za ženske je na voljo Her Hair Boost, za moške pa His Hair Boost, ki vsebujeta skrbno izbrane vitamine, minerale, rastlinske izvlečke in druge sestavine za podporo zdravim in močnim lasem.
Ali masaža lasišča res spodbuja rast las?
Nekatere manjše raziskave nakazujejo, da bi lahko redna masaža lasišča pozitivno vplivala na debelino las in delovanje lasnih mešičkov.
Kljub temu so trenutni dokazi še omejeni, zato masaže ne moremo obravnavati kot dokazano metodo za hitrejšo rast las. Je pa popolnoma neškodljiva in jo lahko izvajamo v vsakem primeru, kot neko obliko sproščanja in morebitno dodatno spodbudo za rast las.
Kako dolgo traja, da opazimo rezultate pri rasti las?
Rast las je počasen proces. Ker lasje rastejo v ciklih, so za opaznejše spremembe običajno potrebni vsaj 3 do 4 meseci dosledne skrbi za lase, v nekaterih primerih pa tudi dlje.
Zato so pri podpori zdravju las najpomembnejši potrpežljivost, doslednost in dolgoročen pristop.
Avtor članka
Urška Šetina
mag. inž. prehrane
