Vitamini za rast las: kateri dejansko pomagajo?

Vitamini za rast las so ena najbolj iskanih rešitev pri težavah z redčenjem, počasno rastjo in izpadanjem las. Kljub temu pa rast las ni odvisna samo od enega “čudežnega” vitamina. Na stanje las vplivajo številni dejavniki, kot so genetika, hormoni, stres, prehrana, vnetje in splošno zdravstveno stanje.

Lasni mešički so namreč zelo občutljivo tkivo, ki hitro reagira na dogajanje v telesu. Pomanjkanje določenih hranil, nizkokalorične diete, hiter padec telesne teže, kronični stres ali hormonske spremembe lahko vplivajo na lasni cikel in povzročijo počasnejšo rast las ali povečano izpadanje.

Prav zato danes vedno več raziskav ne govori več samo o “vitaminih za lase”, ampak o širšem vplivu prehrane, oksidativnega stresa in zdravja lasnega mešička na rast las.

Zakaj lasje sploh rastejo počasneje ali začnejo izpadati?

Da bi razumeli, kako lahko vitamini za rast las vplivajo na lase, moramo najprej razumeti lasni cikel. Lasje ne rastejo neprestano, ampak prehajajo skozi različne faze rasti. Najdaljša je anagena faza oziroma faza aktivne rasti, ki lahko traja več let. Sledi katagena faza, v kateri se rast las postopoma ustavi, nato telogena faza mirovanja in na koncu faza izpadanja las.

Na zdrav lasni cikel lahko vplivajo hormoni, stres, vnetja, genetika in prehranski status. Če pride do motenj v tem ciklu, lahko več las hkrati preide v fazo mirovanja in izpadanja, kar pogosto opazimo kot povečano izpadanje ali redčenje las.

Hormoni in genetika

Eden najpogostejših vzrokov za postopno redčenje las je androgena alopecija. Gre za obliko izpadanja las, pri kateri imajo pomembno vlogo genetika, hormoni in občutljivost lasnih mešičkov na androgene. Pri moških se pogosto pojavi umikanje lasne linije in redčenje na temenu, pri ženskah pa je pogostejše difuzno redčenje las predvsem v predelu prečke. Raziskave kažejo, da se androgena alopecija pojavlja pri velikem deležu moških in žensk, še posebej po menopavzi.

Pomembno vlogo ima hormon DHT oziroma dihidrotestosteron, ki lahko postopoma povzroča krčenje lasnih mešičkov. To pomeni, da lasje sčasoma postajajo tanjši, krajši in manj gosti. O androgeni alopeciji oziroma moškem izpadanju las, vplivu DHT in možnih pristopih k podpori las si lahko podrobneje preberete v članku Androgena plešavost - moško izpadanje las: vzroki, znaki in rešitve. Vendar pa hormoni niso edini dejavnik. Raziskave vse bolj poudarjajo tudi vpliv oksidativnega stresa, vnetja in prehranskega statusa na zdravje lasnega mešička.

Stres in telogeni efluvij

Veliko ljudi opazi povečano izpadanje las nekaj mesecev po obdobju hudega stresa, bolezni, hujšanja ali poroda. Takšno stanje imenujemo telogeni efluvij. Stres vpliva na raven kortizola in drugih stresnih mediatorjev, ki lahko zmotijo normalen lasni cikel. Posledično večje število las preide v telogeno fazo mirovanja, kar vodi v povečano izpadanje.Eden najpogostejših primerov telogenega efluvija je tudi izpadanje las po porodu, o katerem smo podrobneje pisali v članku Izpadanje las po porodu - vzroki in rešitve.

Pomembno je tudi vedeti, da se telogeni efluvij pogosto pojavi z zamikom. Lasje lahko začnejo močneje izpadati šele 2 do 3 mesece po stresnem dogodku, zato ljudje vzroka pogosto sploh ne povežejo s težavami z lasmi.

Prehrana in pomanjkanja hranil

Prehrana ima pomembno vlogo pri zdravju las. Lasni mešiček je zelo metabolno aktivno tkivo, zato potrebuje dovolj energije, beljakovin, vitaminov in mineralov za normalno rast las.

Raziskave povezujejo težave z lasmi z:

• restriktivnimi dietami,
• hitrim hujšanjem,
• nizkim vnosom beljakovin,
• pomanjkanjem vitaminov in mineralov,
• neuravnoteženo prehrano.

Pomembno pa je poudariti, da težava pogosto ni samo v enem hranilu. Rast las je odvisna od številnih procesov v telesu, zato univerzalna rešitev za vse oblike izpadanja las ne obstaja.

Kateri vitamini za rast las imajo največ dokazov?

Vitamin D

Vitamin D je eden izmed najbolj raziskanih vitaminov za rast las. Poleg pomembne vloge pri imunskem sistemu in zdravju kosti sodeluje tudi pri regulaciji lasnega cikla in delovanju lasnega mešička. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z različnimi oblikami izpadanja las pogosto nižje vrednosti vitamina D. Ravno zato, je nujno, da se preveri ravni vitamina D s krvnimi preiskavami, če se spopadate s povečanim izpadanjem las.

Železo in feritin

Ko govorimo o vitaminih za lase in prehranskih dopolnilih za rast las, je železo ena najpogosteje omenjenih hranilnih snovi, še posebej pri ženskah. Železo ima pomembno vlogo pri delitvi celic in tvorbi energije, zato je ključno tudi za celice lasnega mešička. Pomanjkanje železa je ena najpogostejših prehranskih primanjkljajev na svetu, številne raziskave pa ga povezujejo s povečanim izpadanjem las.

Pri težavah z lasmi se močno priporoča tudi merjenje feritina, beljakovine, ki kaže zaloge železa v telesu. Nekatere raziskave kažejo povezavo med nizkimi vrednostmi feritina in povečanim izpadanjem las, predvsem pri ženskah v rodni dobi. Če vas zanima več o najpogostejših vzrokih ženskega izpadanja las, hormonskih spremembah in možnih pristopih k podpori las, si preberite tudi članek Izpadanje las pri ženskah - zakaj se pojavi in kako to ustaviti?

Cink in rast las

Cink je mineral, ki sodeluje pri številnih procesih v telesu, med drugim pri delitvi celic, delovanju encimov in zaščiti pred oksidativnim stresom. Ker se celice lasnega mešička hitro obnavljajo, je ustrezen vnos cinka pomemben tudi za normalno rast las. Pomanjkanje cinka se povezuje z redčenjem las, telogenim efluvijem in bolj krhkimi lasmi.

Raziskave kažejo, da imajo lahko posamezniki z določenimi oblikami izpadanja las nižje vrednosti cinka. Pomembno vlogo ima tudi dejstvo, da cink sodeluje pri antioksidativnih procesih in zaščiti lasnega mešička pred oksidativnim stresom, ki ga raziskovalci vse pogosteje povezujejo z androgeno alopecijo in staranjem lasnega mešička.

Vitamini B kompleksa

B vitamini imajo pomembno vlogo pri celični delitvi, tvorbi DNA in proizvodnji energije. Zaradi tega so pomembni za tkiva, ki se hitro obnavljajo, med drugim tudi za lase. Raziskave v povezavi z lasmi največkrat omenjajo folat, vitamin B12, riboflavin in biotin. Pomanjkanje nekaterih B vitaminov pa je lahko povezano z izpadanjem las.

Biotin: najbolj znan vitamin za lase, a ne nujno najpomembnejši

Ko ljudje iščejo najboljše vitamine za rast las, pogosto najprej pomislijo na biotin. Biotin je v zadnjih letih postal skoraj sinonim za prehranska dopolnila za lase, čeprav raziskave kažejo precej bolj kompleksno sliko. Pomembno je poudariti, da je pomanjkanje biotina pri zdravih posameznikih precej redko. Večina ljudi ga z uravnoteženo prehrano zaužije dovolj.

Trenutno tudi ni dovolj kakovostnih dokazov, ki kažejo da bi dodajanje biotina pri ljudeh brez pomanjkanja pomembno izboljšalo rast las ali preprečilo izpadanje. Zato danes vedno več strokovnjakov poudarja, da so pri laseh pogosto pomembnejši celosten pristop, prehrana, življenjski slog in uravnotežena kombinacija hranil kot pa osredotočanje na eno samo sestavino.

Ali so za rast las pomembni samo vitamini?

Beljakovine in aminokisline

Ko govorimo o vitaminih za rast las, pogosto pozabimo na eno najpomembnejših stvari: lasje so v veliki meri zgrajeni iz beljakovine keratina. Za normalno rast las telo zato potrebuje dovolj beljakovin in aminokislin. Restriktivne diete, zelo nizek energijski vnos in hiter padec telesne teže lahko vplivajo na lasni cikel ter povečajo izpadanje las.

Raziskave kažejo, da so lasni mešički zelo občutljivi na prehranske primanjkljaje. Ker gre za hitro obnavljajoče se tkivo, telo v obdobjih stresa ali pomanjkanja hranil energijo pogosto preusmeri v pomembnejše procese, rast las pa se lahko upočasni.

Pomembno vlogo imajo tudi aminokisline, ki sodelujejo pri sintezi keratina. Prav zato številna prehranska dopolnila za lase danes ne vsebujejo samo vitaminov za lase, ampak tudi aminokisline in druge spojine, povezane z gradnjo lasnega vlakna.

Oksidativni stres in vnetje

Vedno več raziskav poudarja, da sta lahko oksidativni stres in kronično vnetje pomembna dejavnika pri redčenju las in staranju lasnega mešička. Oksidativni stres nastane, ko je v telesu preveč prostih radikalov in premalo antioksidativne zaščite. Takšno okolje lahko vpliva na delovanje celic lasnega mešička in normalno rast las.

Raziskovalci zato vse pogosteje proučujejo povezavo med antioksidanti, vnetjem in zdravjem las. Posebej zanimivi so rastlinski polifenoli in druge antioksidativne spojine, ki jih najdemo v zelenem čaju, sadju, zelenjavi in mediteranski prehrani. Poleg tega, raziskave pri androgeni alopeciji vse bolj poudarjajo tudi vpliv lokalnega vnetja okoli lasnega mešička, kar kaže na to, da težave z lasmi niso povezane samo s hormoni ali genetiko.

Mediteranska prehrana in rast las

Eden izmed prehranskih vzorcev, ki ga raziskave pogosto povezujejo z boljšim zdravjem in manjšim tveganjem za različne kronične bolezni, je mediteranska prehrana.

Gre za prehrano, bogato z:

• zelenjavo,
• sadjem,
• stročnicami,
• oreščki,
• ribami,
• olivnim oljem,
• in drugimi živili z visoko vsebnostjo antioksidantov in polifenolov.

Raziskovalci poudarjajo, da imajo lahko takšna živila pomembno vlogo tudi pri zdravju lasnega mešička. Polifenoli lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres in vplivajo na različne celične signalne poti, povezane z rastjo las. Posebej zanimive so raziskave o zelenem čaju in spojini EGCG, ki jo le ta vsebuje. Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko vplivala na encim, ki sodeluje pri nastanku DHT - hormona, povezanega z androgeno alopecijo.

Tudi esencialne maščobne kisline imajo pomembno vlogo pri zdravju kože in las. Pomanjkanje določenih maščobnih kislin je bilo v raziskavah povezano z bolj krhkimi lasmi in povečanim izpadanjem. Vse to kaže, da pri laseh pogosto ni pomemben samo en “najboljši vitamin za lase”, ampak širši prehranski pristop in življenjski slog.

Zakaj univerzalna rešitev za lase ne obstaja?

Težave z lasmi imajo lahko zelo različne vzroke. Pri nekaterih posameznikih imajo večjo vlogo hormoni in genetika, pri drugih stres, prehranska pomanjkanja, hujšanje ali kronično vnetje. Prav zato univerzalni “najboljši vitamini za rast las” ne obstajajo. Formula, ki pomaga eni osebi, morda ne bo imela enakega učinka pri drugi.

Raziskave vse bolj poudarjajo, da je pri laseh pomembno razumeti širšo sliko:

• kakšen je življenjski slog posameznika,
• kakšna je prehrana,
• ali so prisotna pomanjkanja,
• kakšna je raven stresa,
• in ali gre za hormonsko ali genetsko pogojeno izpadanje las.

Tudi zato sodobna prehranska dopolnila za lase pogosto temeljijo na kombinaciji različnih vitaminov, mineralov, antioksidantov in drugih spojin, ki podpirajo različne procese, povezane z rastjo las.

Kaj iskati pri prehranskem dopolnilu za rast las?

Kompleksna formulacija je pogosto bolj smiselna kot ena sestavina

Ker je rast las odvisna od številnih dejavnikov, raziskave vse bolj podpirajo večfaktorski pristop. Namesto osredotočanja na eno samo sestavino imajo pogosto več smisla formule, ki združujejo:

• vitamine,
• minerale,
• antioksidante,
• aminokisline,
• in druge spojine za podporo lasnemu mešičku.

Pomembno vlogo imajo predvsem hranila, povezana z zaščito pred oksidativnim stresom, delitvijo celic in tvorba keratina. Pri prehranskih dopolnilih za lase je zato smiselno iskati:

• premišljene formulacije,
• dolgoročno podporo,
• in sestavine, ki naslavljajo več različnih mehanizmov, povezanih z rastjo las.

Takšni prehranski dopolnili sta tudi His HairBoost in Her HairBoost.

His & Her HairBoost

Ker imajo lahko težave z lasmi pri ženskah in moških različne vzroke, sta tudi formulaciji Her HairBoost in His HairBoost prilagojeni različnim potrebam.

Her HairBoost je zasnovan za ženske, ki želijo podpreti lase v obdobjih povečanega izpadanja, hormonskih nihanj, tanjšanja ali lomljenja las. Formula vsebuje kombinacijo vitaminov, mineralov, antioksidantov, rastlinskih izvlečkov in klinično testiranih ceramidov Ceramosides™.

Cink in selen prispevata k ohranjanju zdravih las ter sodelujeta pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom, vitamin D3 pa sodeluje pri procesih celične rasti in delitve. Formula vsebuje tudi vitamin C, ki sodeluje pri nastanku kolagena, pomembnega za strukturo las, ter vitamin E, ki prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

His HairBoost pa je razvit posebej za moške potrebe in je namenjen podpori las pri redčenju, zmanjšani gostoti in povečanem izpadanju las. Poleg vitaminov in mineralov vsebuje tudi aminokisline L-metionin, L-lizin in L-cistein, ki sodelujejo pri sintezi keratina - glavnega gradnika las.

Formulacija vsebuje tudi izvleček žagastolistne palme, ki je tradicionalno uporabljen kot podpora pri izpadanju las pri moških, ter zeleni čaj, bogat z antioksidanti in polifenoli. Tudi tukaj imajo pomembno vlogo cink, selen, vitamin D3 in vitamin E, ki sodelujejo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom in podpori zdravju las.

Zaključek

Vitamini za rast las lahko pri določenih posameznikih pomembno prispevajo k boljšemu stanju las, vendar niso čudežna rešitev. Raziskave vse bolj kažejo, da so težave z lasmi pogosto povezane s kombinacijo različnih dejavnikov - od hormonov, genetike in stresa do prehranskih pomanjkanj, oksidativnega stresa in življenjskega sloga.

Prav zato danes strokovnjaki vedno bolj poudarjajo celosten pristop. Poleg vitaminov za lase imajo pomembno vlogo tudi:

• uravnotežena prehrana,
• zadosten vnos beljakovin,
• antioksidanti,
• podpora lasnemu mešičku,
• ter dolgoročna skrb za splošno zdravje telesa.

Pomembno je tudi razumeti, da več vitaminov ne pomeni nujno boljših rezultatov. Pri laseh pogosto največ pomeni premišljena, uravnotežena in dolgoročna podpora, prilagojena posamezniku in vzroku težav.

Ker lasje rastejo počasi, so pri podpori rasti las ključni predvsem potrpežljivost, doslednost in realna pričakovanja. Prehranska dopolnila za lase lahko predstavljajo koristno podporo, vendar najboljše rezultate običajno prinaša kombinacija zdrave prehrane, uravnoteženega življenjskega sloga in ciljnega pristopa k zdravju las.

Avtor članka

Urška Šetina

mag. inž. prehrane