Akne naravno zdravljenje: kaj res pomaga, brez agresivnih terapij

Akne naravno zdravljenje je tema, ki zanima vedno več ljudi, saj se veliko posameznikov želi težav s kožo lotiti na bolj celosten način, brez agresivnih zdravil in invazivnih postopkov. Akne so ena najpogostejših kožnih bolezni na svetu in prizadenejo večino najstnikov, pogosto pa vztrajajo tudi v odrasli dobi. Poleg vidnih sprememb na koži lahko pomembno vplivajo tudi na samozavest, kakovost življenja in socialne odnose.

Čeprav dermatologija danes ponuja številne učinkovite terapije, kot so oralni retinoidi (npr. roaccutane), antibiotiki ali hormonsko zdravljenje, so te pogosto povezane tudi s stranskimi učinki. Prav zato mnogi iščejo bolj naravne pristope, ki vključujejo spremembe v prehrani, podporo mikrobiomu, uporabo določenih hranil in bolj uravnotežen življenjski slog.

Pomembno je razumeti, da akne niso zgolj površinski problem kože. Njihov nastanek je povezan s kompleksnimi procesi v telesu, med drugim s hormoni, vnetjem, delovanjem imunskega sistema, sestavo kožnega in črevesnega mikrobioma ter tudi s prehranskimi navadami.

V tem članku bomo pogledali, kaj pravi znanost o tem, kako lahko akne naravno zdravljenje podpremo s prehrano, ključnimi hranili, naravnimi snovmi in preprostimi vsakodnevnimi navadami, ki lahko pomagajo izboljšati stanje kože.

Kaj so akne in zakaj nastanejo?

Da lahko razumemo, kako lahko pristopimo k akne naravno zdravljenje, moramo najprej razumeti, kaj se pri aknah pravzaprav dogaja v koži. Akne so kronična vnetna bolezen, ki vključuje lasni mešiček in lojnico. Najpogosteje se pojavijo na obrazu, hrbtu, prsih in ramenih - torej na predelih, kjer je lojnic največ.

Za nastanek aken ni odgovoren en sam dejavnik, ampak kombinacija več procesov v koži. Med najpomembnejše sodijo povečana proizvodnja sebuma, zamašitev por, razmnoževanje bakterije Cutibacterium acnes in vnetje v telesu. Ti procesi se med seboj prepletajo in skupaj ustvarijo pogoje za nastanek komedonov, papul, pustul ali celo globljih vnetnih lezij.

Povečano izločanje sebuma

Sebum je naravna maščobna snov, ki jo proizvajajo žleze lojnice in ima pomembno zaščitno funkcijo za kožo. Pomaga ohranjati vlago, ščiti kožno bariero in ima tudi določene protimikrobne lastnosti.

Pri aknah pa pride do prekomernega izločanja sebuma. Ta proces je močno povezan s hormoni, predvsem z androgeni, ki spodbujajo aktivnost lojnic. Poleg androgenov ima pomembno vlogo tudi hormon IGF-1 (ang. Insulin-like Growth Factor-1), ki spodbuja nastajanje sebuma in rast celic v lojnicah. Višje ravni IGF-1 so bile v raziskavah pogosto povezane z večjo pojavnostjo in resnostjo aken.

Mašenje por in hiperkeratinizacija

Drugi ključni proces pri nastanku aken je t. i. hiperkeratinizacija, kar pomeni povečano nastajanje in kopičenje kožnih celic v lasnem mešičku. Ko se te celice pomešajo z maščobo na koži, lahko nastane čep, ki zamaši poro. Tako nastanejo komedoni - odprti (črne pike) ali zaprti (bele bunkice). Zamašena pora ustvarja okolje z malo kisika in veliko sebuma, kar je idealno za razmnoževanje bakterij.

Vloga bakterije Cutibacterium acnes

Bakterija Cutibacterium acnes je naravni del kožnega mikrobioma in jo najdemo tudi na zdravi koži. Težava nastane, ko se v zamašenih porah začne prekomerno razmnoževati ali ko prevladajo bolj vnetni sevi te bakterije. Nekateri sevi lahko sproščajo snovi, ki aktivirajo imunski sistem in spodbujajo nastanek vnetja. Poleg tega lahko presnavljajo maščobe iz sebuma in ustvarjajo proste maščobne kisline, ki dodatno dražijo kožo.

Vnetje kot ključni dejavnik

Danes vemo, da je vnetje eden najpomembnejših procesov pri aknah. Imunski sistem se odzove na bakterije, poškodbe tkiva in druge dražljaje ter začne sproščati vnetne molekule, kot so različni citokini. Te snovi privabijo imunske celice, ki poskušajo omejiti bakterije, hkrati pa lahko poškodujejo okoliško tkivo. Prav ta vnetni proces povzroča rdeče, boleče mozolje in lahko v hujših primerih vodi tudi do brazgotin.

Na sam nastanek aken imajo veliko vlogo tudi hormoni, sploh če gre za akne v odrasli dobi (po puberteti). Več o tej temi smo napisali v članku z naslovom: Hormonske akne na obrazu pri odraslih.

Akne naravno zdravljenje in prehrana

Za akne naravno zdravljenje, je prehrana eden najpomembnejših dejavnikov, na katere lahko vplivamo. Raziskave v zadnjih letih vse bolj kažejo, da lahko določeni prehranski vzorci vplivajo na hormone, vnetne procese in delovanje lojnic, kar lahko poslabša ali izboljša stanje kože.

Prehrana lahko na akne vpliva predvsem preko hormonov, kot sta inzulin in IGF-1 ter prek vnetnih procesov v telesu. Živila, ki povzročajo hitre skoke krvnega sladkorja ali spodbujajo hormonske spremembe, lahko povečajo izločanje sebuma in tako spodbudijo razvoj aken.

Visok glikemični indeks in akne

Živila z visokim glikemičnim indeksom povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja. Telo se na to odzove s povečanim izločanjem inzulina, kar lahko sproži vrsto hormonskih sprememb, povezanih z nastankom aken.

Višje ravni inzulina spodbujajo povečano proizvodnjo hormona IGF-1, ki vpliva na delovanje lojnic. IGF-1 lahko poveča izločanje sebuma in spodbuja rast kožnih celic v lasnih mešičkih, kar poveča možnost zamašitve por. Raziskave so pokazale, da lahko prehrana z nižjo glikemično obremenitvijo zmanjša število aken in celo vpliva na velikost lojnic. Takšna prehrana običajno vključuje več polnovrednih živil, vlaknin in manj rafiniranih ogljikovih hidratov.

Primeri živil z visokim glikemičnim indeksom vključujejo:

• sladkarije in sladkane pijače,
• bel kruh in rafinirane žitarice,
• pecivo in procesirane prigrizke.

Mleko in mlečni izdelki

Mleko je eno izmed živil, ki se v raziskavah pogosto povezuje z aknami. Eden od razlogov je, da lahko spodbuja nastajanje IGF-1, kar lahko vpliva na povečano izločanje sebuma. Poleg tega imajo mlečni izdelki relativno visok inzulinski indeks, kar pomeni, da lahko po zaužitju povzročijo precejšen dvig inzulina v krvi. To lahko dodatno vpliva na hormonske poti, povezane z nastankom aken.

Nekatere študije so pokazale povezavo med pogostim uživanjem mleka in večjo pojavnostjo aken, čeprav rezultati niso popolnoma enotni. Pomembno je poudariti, da občutljivost na mlečne izdelke ni pri vseh ljudeh enaka in da jih ne moremo na splošno označiti kot povzročitelje aken.

Moderna prehrana in akne

T. i. zahodna prehrana, ki je značilna za mnoge razvite države, pogosto vključuje veliko ultra procesiranih živil, rafiniranih ogljikovih hidratov, sladkorja in nasičenih maščob.

Takšen način prehranjevanja je povezan z:

• višjimi ravnmi inzulina in IGF-1,
• povečanim vnetjem v telesu,
• spremembami v črevesnem mikrobiomu.

Raziskave so pokazale, da se akne redko pojavljajo v populacijah, ki uživajo tradicionalno prehrano z nizkim glikemičnim indeksom in minimalno predelanimi živili.

Živila, ki lahko podprejo zdravje kože

Čeprav nobeno posamezno živilo samo po sebi ne more “pozdraviti” aken, lahko uravnotežena prehrana pomembno prispeva k boljšemu stanju kože.

Prehrana, ki podpira zdravje kože, običajno vključuje:

• veliko sadja in zelenjave,
• živila, bogata z vlakninami,
• zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline,
• minimalno predelana živila.

Takšen način prehranjevanja lahko pomaga zmanjšati vnetne procese v telesu, stabilizirati krvni sladkor in ustvariti ugodnejše pogoje za zdravo kožo.

Čokolada in akne - mit ali resnica?

Čokolada je pogosto na seznamu živil, ki naj bi povzročala akne, vendar znanstveni dokazi niso povsem enotni. Nekatere raziskave so pokazale povezavo med uživanjem čokolade in pojavom novih aken, vendar je težko ločiti, ali je za to odgovorna čokolada sama ali drugi dejavniki (oz. kombinacija le teh).

Ena izmed možnih razlag je visok glikemični indeks nekaterih čokoladnih izdelkov, zlasti mlečne čokolade in sladkarij, ki vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Takšna živila lahko povzročijo hitre dvige krvnega sladkorja in inzulina, kar lahko vpliva na hormone, povezane z nastankom aken. V nekaterih raziskavah so pri posameznikih, ki so vsak dan uživali čokolado, opazili povečanje števila novih aken. Hkrati pa druge študije niso našle jasne povezave, kar lahko kaže na to, da odziv na čokolado ni pri vseh enak.

Pomembno je tudi, kakšno čokolado uživamo. Temna čokolada z višjim deležem kakava vsebuje več antioksidantov in običajno manj sladkorja kot mlečna čokolada, zato je njen vpliv na kožo lahko drugačen. Zato je bolj kot popolna izločitev čokolade smiselno paziti na splošno količino dodanega sladkorja v prehrani, saj ima prav ta pogosto večji vpliv na hormonske in vnetne procese, povezane z aknami.

Ključna hranila, ki lahko pomagajo pri izboljšanju aken

Poleg splošnega zdravega življenjskega sloga in prehranjevanja, lahko na stanje kože vpliva tudi zadosten vnos določenih mikrohranil. Nekatera hranila sodelujejo pri uravnavanju vnetja, delovanju imunskega sistema in proizvodnji sebuma, zato lahko njihovo pomanjkanje prispeva k poslabšanju aken. V raziskavah so se kot posebej zanimivi izkazali predvsem cink, omega-3 maščobne kisline in vitamin D.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so znane po svojih protivnetnih učinkih, zato lahko vplivajo tudi na procese, povezane z nastankom aken. Raziskave kažejo, da lahko omega-3 zmanjšajo nastanek vnetnih snovi in vplivajo na signalne poti, ki sodelujejo pri razvoju vnetja v koži.

Poleg tega lahko omega-3 vplivajo tudi na hormone, povezane z aknami. V nekaterih raziskavah so opazili, da lahko zmanjšujejo ravni hormona IGF-1, ki spodbuja izločanje sebuma in rast celic v lojnicah.

V eni izmed kliničnih raziskav so udeleženci z aknami, ki so več tednov uživali omega-3 maščobne kisline, pokazali zmanjšanje vnetnih aken in izboljšanje videza kože. Dobri prehranski viri omega-3 so predvsem mastne ribe, kot so losos, sardine in skuša, ter nekatera rastlinska živila, na primer lanena semena in orehi.

Cink

Cink je mineral, ki ima v telesu pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, celjenju kože in uravnavanju vnetnih procesov. V raziskavah so ugotovili, da imajo osebe z aknami pogosto nižjo raven cinka v krvi v primerjavi z osebami brez aken.

Cink lahko na akne vpliva na več načinov. Deluje protivnetno, lahko zavira rast bakterije Cutibacterium acnes in pomaga uravnavati izločanje sebuma. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko dodajanje cinka zmanjša število vnetnih aken. 

Vitamin D

Vitamin D je znan predvsem po svoji vlogi pri zdravju kosti, vendar ima pomembno funkcijo tudi pri delovanju imunskega sistema in uravnavanju vnetnih procesov v telesu. Meta-analiza več raziskav je pokazala, da imajo posamezniki z aknami pogosto nižje ravni vitamina D v primerjavi z zdravimi posamezniki. Poleg tega, so raziskovalci opazili tudi povezavo med nižjimi ravnmi vitamina D in večjo resnostjo aken.

Vitamin D lahko vpliva na imunski odziv kože in pomaga uravnavati vnetne procese, ki sodelujejo pri nastanku aken. Ker se vitamin D v večji meri tvori v koži ob izpostavljenosti soncu, lahko do pomanjkanja pride zlasti v zimskih mesecih ali pri ljudeh, ki se soncu redko izpostavljajo.

Oksidativni stres in vnetje pri aknah

V zadnjih letih raziskave vse več pozornosti namenjajo tudi vlogi oksidativnega stresa pri nastanku aken. Oksidativni stres nastane takrat, ko je v telesu preveč prostih radikalov (ROS), medtem ko zaščitni antioksidativni sistemi niso več dovolj učinkoviti, da bi jih nevtralizirali.

Te reaktivne molekule lahko poškodujejo različne celične strukture, vključno z lipidi v celičnih membranah, beljakovinami in celo DNK. V koži lahko takšne poškodbe prispevajo k vnetnim procesom in poslabšajo stanje pri aknah.

Kaj je oksidativni stres?

Prosti radikali nastajajo kot normalen del presnovnih procesov v telesu. Težava nastane, ko njihova količina preseže sposobnost telesa, da jih nevtralizira z antioksidanti. Pri aknah lahko pomemben vir teh molekul predstavljajo tudi imunske celice. Ko se telo odzove na prisotnost bakterij v zamašenih porah, imunske celice sproščajo proste radikale, ki pomagajo uničiti mikroorganizme. Hkrati pa lahko te molekule poškodujejo tudi okoliško tkivo in okrepijo vnetni odziv (rdečica, oteklina).

Vloga antioksidantov pri zdravju kože

Ker oksidativni stres prispeva k vnetju v koži, lahko antioksidanti pomagajo pri zaščiti celic pred poškodbami. Antioksidanti so snovi, ki nevtralizirajo proste radikale in tako pomagajo vzdrževati ravnovesje v telesu.

Veliko antioksidantov najdemo v rastlinski hrani, kot so sadje, zelenjava, oreščki in različna zelišča. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko antioksidativne spojine vplivajo na zmanjšanje vnetja in izboljšanje stanja kože pri aknah. Zato se pri pristopih, ki temeljijo na akne naravno zdravljenje, pogosto poudarja tudi pomen prehrane, bogate z antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres in podpreti zdravje kože. Več o antioksidantih smo napisali v članku z naslovom: Antioksidanti za kožo - kje jih najdemo in kako delujejo?

Naravne snovi, ki lahko pomagajo pri aknah

Poleg prehrane in ključnih mikrohranil raziskave vse več pozornosti namenjajo tudi določenim naravnim bioaktivnim spojinam, ki lahko vplivajo na procese, povezane z nastankom aken. Te spojine lahko delujejo protivnetno, antioksidativno ali pa vplivajo na delovanje lojnic in bakterij v koži.

Nekatere rastlinske snovi lahko tako dopolnijo pristop, ki temelji na akne naravno zdravljenje, saj lahko pomagajo zmanjšati vnetje, uravnavati izločanje sebuma ali podpreti zaščitne mehanizme kože.

Zeleni čaj (EGCG)

Zeleni čaj je ena najbolj raziskanih naravnih snovi na področju zdravja kože. Vsebuje skupino bioaktivnih spojin, imenovanih katehini, med katerimi je najpomembnejši epigalokatehin galat (EGCG). EGCG ima več lastnosti, ki so zanimive v kontekstu aken. Deluje kot močan antioksidant, lahko zavira vnetne procese in vpliva na delovanje lojnic. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko ekstrakt zelenega čaja zmanjša število vnetnih in nevnetnih aken ter vpliva na proizvodnjo sebuma. Poleg tega lahko katehini iz zelenega čaja delujejo tudi protimikrobno in pomagajo omejiti rast bakterij, ki sodelujejo pri razvoju aken.

Druge rastlinske spojine s protivnetnim delovanjem

Poleg zelenega čaja so v raziskavah omenjene tudi druge rastlinske spojine, ki lahko vplivajo na procese, povezane z aknami. Med njimi so na primer resveratrol, kurkumin in nekatere flavonoidne spojine, ki jih najdemo v različnih rastlinah (kurkuma, granatno jabolko…).

Te spojine lahko pomagajo zmanjšati vnetje, vplivajo na signalne poti v celicah in zavirajo nekatere procese, povezane s proizvodnjo sebuma. Čeprav raziskave na tem področju še potekajo, rezultati kažejo, da imajo lahko določene rastlinske spojine potencialno podporno vlogo pri celostnem pristopu k zdravju kože.

Vloga črevesja in mikrobioma pri aknah

V zadnjih letih se vedno več raziskav osredotoča tudi na povezavo med črevesjem in kožo, ki jo pogosto imenujemo gut-skin axis (os črevesje-koža). Ta koncept temelji na ideji, da lahko stanje črevesnega mikrobioma vpliva na delovanje imunskega sistema, vnetne procese in s tem tudi na zdravje kože.

Črevesni mikrobiom je sestavljen iz ogromnega števila mikroorganizmov, ki sodelujejo pri prebavi, presnovi hranil, zaščiti črevesne bariere in uravnavanju imunskega odziva. Kadar pride do neravnovesja v črevesni mikrobioti, se lahko poveča vnetje v telesu, kar lahko vpliva tudi na razvoj ali poslabšanje aken.

Gut-skin axis: povezava med črevesjem in kožo

Črevesje in koža sta povezana prek imunskega sistema, presnovnih signalov in različnih molekul, ki krožijo po telesu. Spremembe v črevesni mikrobioti lahko vplivajo na delovanje imunskih celic in na nastajanje vnetnih mediatorjev, ki lahko dosežejo tudi kožo.

Raziskave so pokazale, da imajo lahko osebe z aknami spremenjeno sestavo črevesnega mikrobioma. V nekaterih študijah so pri teh posameznikih opazili zmanjšano raznolikost koristnih bakterij in spremembe v skupinah bakterij, ki sodelujejo pri tvorbi kratkoverižnih maščobnih kislin. Te spojine imajo pomembno vlogo pri uravnavanju vnetja in ohranjanju zdrave črevesne bariere. Ko je črevesna bariera oslabljena, lahko bakterijski produkti in druge molekule lažje prehajajo v krvni obtok. To lahko sproži sistemski vnetni odziv, ki se lahko odrazi tudi na koži.

Probiotiki in akne

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki lahko ob zadostnem vnosu pozitivno vplivajo na zdravje gostitelja. Njihova glavna naloga je podpora ravnovesju črevesne mikrobiote in ohranjanje zdrave črevesne bariere. V laboratorijskih raziskavah so nekateri probiotični sevi pokazali sposobnost zaviranja rasti bakterije Cutibacterium acnes. Poleg tega lahko vplivajo na vnetne procese in pomagajo uravnavati imunski odziv.

V nekaterih kliničnih raziskavah so opazili tudi izboljšanje stanja kože pri posameznikih z aknami, ki so več tednov uživali določene probiotične pripravke. Probiotiki lahko v takih primerih delujejo na več načinov: zmanjšujejo vnetje, izboljšujejo delovanje črevesne bariere in lahko vplivajo tudi na presnovne poti, povezane s hormoni, kot je IGF-1. Črevesni mikrobiom tako predstavlja pomemben del celostnega pristopa, ki ga pogosto vključujemo v strategije za akne naravno zdravljenje.

Akne naravno zdravljenje v praksi: vsakodnevne navade

Ko razmišljamo o tem, kako pristopiti h konceptu ‘akne naravno zdravljenje’, pogosto najprej pomislimo na prehrano ali prehranska dopolnila. Vendar lahko tudi nekatere vsakodnevne navade pomembno vplivajo na stanje kože. Majhne spremembe v higieni, negi kože in življenjskem slogu lahko pomagajo zmanjšati draženje kože, preprečiti širjenje bakterij in podpreti zdravo kožno bariero.

Redno čiščenje čopičev za nanašanje ličil

Čopiči in gobice za nanašanje ličil lahko hitro postanejo zbirališče bakterij, sebuma in ostankov ličil. Če jih ne čistimo redno, lahko te nečistoče pridejo v stik s kožo in prispevajo k mašenju por ali vnetju. Priporočljivo je, da čopiče za ličila čistimo vsaj enkrat na teden z blagim čistilom ali šamponom. Redno čiščenje pomaga zmanjšati količino bakterij in preprečuje, da bi se te ponovno nanašale na kožo.

Menjavanje prevleke za vzglavnik

Prevleka za vzglavnik je v neposrednem stiku s kožo več ur, vsako noč. Na njej se lahko sčasoma nabirajo sebum, znoj, bakterije in ostanki kozmetičnih izdelkov. Če prevleke ne menjamo redno, lahko te nečistoče ponovno pridejo v stik s kožo in prispevajo k draženju ali mašenju por. Zato je priporočljivo, da prevleko za vzglavnik zamenjamo vsaj enkrat do dvakrat na teden, še posebej če imamo kožo, ki je nagnjena k nastanku aken.

Nega kože po športni aktivnosti

Med telesno aktivnostjo se koža segreje in začne izločati več znoja. Znoj sam po sebi ne povzroča aken, vendar lahko v kombinaciji s sebumom in bakterijami prispeva k draženju kože ali mašenju por. Po vadbi je zato priporočljivo obraz nežno očistiti, da odstranimo znoj, sebum in morebitne nečistoče. Če je mogoče, je smiselno tudi odstraniti ličila pred vadbo, saj lahko kombinacija ličil, znoja in sebuma poveča verjetnost mašenja por.

Zakaj lahko pretirano izsuševanje kože poslabša akne?

Veliko ljudi z aknami posega po zelo agresivnih izdelkih, ker želijo kožo čim hitreje “izsušiti” in se znebiti mozoljev. V resnici lahko tak pristop pogosto povzroči ravno nasproten učinek. Če kožo preveč izsušimo ali poškodujemo njeno zaščitno bariero, lahko lojnice začnejo proizvajati še več sebuma, da bi nadomestile izgubo vlage. Poleg tega lahko poškodovana kožna bariera poveča občutljivost kože in vnetne procese. Zato je pri negi kože pomembno, da uporabljamo nežne izdelke, ki podpirajo kožno bariero in ne povzročajo dodatnega draženja. Več o suhi in dehidrirani koži (ki se lahko pojavlja tudi pri osebah z aknami) smo napisali v članku z naslovom: Suha koža na obrazu: vzroki, rešitve in nasveti za nego.

Najpogostejše napake pri naravnem zdravljenju aken

Pri pristopu akne naravno zdravljenje ljudje pogosto delajo nekatere napake, ki lahko stanje kože celo poslabšajo. Med najpogostejše sodijo:

• Uporaba preveč izdelkov hkrati - kombiniranje več aktivnih sestavin lahko draži kožo in poruši kožno bariero. Če smo začetniki pri uporabi aktivnih spojin, je priporočljivo, da začnemo samo z eno, pri kombiniranju pa upoštevamo kompatibilnost izdelkov/spojin.
• Pretirano izsuševanje kože - agresivni izdelki lahko spodbudijo še večje izločanje sebuma.
• Prepogosto umivanje obraza - prekomerno čiščenje lahko odstrani zaščitne lipide in oslabi kožno bariero.
• Stiskanje mozoljev - lahko dodatno poveča vnetje in poveča tveganje za nastanek brazgotin.
• Stalno menjavanje rutine - koža potrebuje čas, da se odzove na spremembe. Pomembna je konsistenca in doslednost.
• Ignoriranje prehrane in življenjskega sloga - stanje kože je pogosto povezano tudi s prehranskimi navadami, stresom in spanjem.

Akne zahtevajo celostni pristop

Akne so kompleksna kožna težava, pri kateri običajno ne obstaja ena sama rešitev. Na njihov nastanek vpliva kombinacija različnih dejavnikov, med drugim hormoni, vnetje, delovanje kožnega in črevesnega mikrobioma ter tudi prehrana in življenjski slog.

Zato je pri pristopu akne naravno zdravljenje pogosto najbolj učinkovit celosten pristop. Uravnotežena prehrana z nižjim glikemičnim indeksom, zadosten vnos ključnih hranil, skrb za zdrav črevesni mikrobiom ter nežna in dosledna nega kože lahko pomembno prispevajo k izboljšanju stanja kože.

Pri nekaterih posameznikih lahko dodatno podporo predstavljajo tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo kombinacijo hranil za kožo. Tak primer je prehransko dopolnilo InGlow, ki združuje vitamine, minerale, antioksidante, ceramide, hialuronsko kislino ter ekstrakt zelenega čaja - sestavine, ki so povezane z zaščito kože pred oksidativnim stresom in podporo kožni barieri pri aknah.

Pomembno pa je poudariti, da so spremembe na koži običajno postopne. Doslednost pri prehrani, življenjskem slogu in negi kože je ključna, saj koža potrebuje čas, da se odzove na pozitivne spremembe.

Avtor članka

Urška Šetina

mag. inž. prehrane