Zeleni čaj – zdravje in njegove koristi za kožo

Vsi poznamo zeleni čaj in sigurna sem, da smo že prav vsi slišali tudi to, da ima mnoge pozitivne učinke. Ravno zato pogosto povezujemo med seboj zeleni čaj zdravje. Tako je zeleni čaj znan po svoji dolgi zgodovini in mnogih pozitivnih učinkih na naše telo in je zato je ena izmed najbolj priljubljenih pijač na svetu. Poleg svojih ugodnih učinkov na splošno zdravje, ima zeleni čaj izjemne učinke tudi na kožo. V tem članku ti bomo razkrili vse pozitivne vplive zelenega čaja na naše zdravje in zakaj je njegovo uživanje koristno tudi za našo kožo.

Zgodovina in poreklo zelenega čaja

Zeleni čaj izvira iz Kitajske, kjer so ga začeli uporabljati že pred več kot 5000 leti. Že takrat so se ljudje zavedali pomembnosti povezave zeleni čaj – zdravje. Legenda pravi, da je cesar Shen Nong, znan kot oče kmetijstva in tradicionalne kitajske medicine, naključno odkril zeleni čaj, ko so listi čajevca padli v njegovo vrelo vodo. Od takrat se je zeleni čaj razširil po vsem svetu in postal pomemben del številnih kultur. Pravi zeleni čaj je poznan po svojih blagodejnih lastnostih, ki so jih cenili že v starih časih, danes pa jih potrjujejo številne znanstvene raziskave.

Kakšna je sestava zelenega čaja?

Zeleni čaj je odličen antioksidant, za to pa je odgovorna njegova sestava. Pomembne spojine, ki sestavljajo zeleni čaj, so naslednje: 

• Polifenoli: Glavne aktivne spojine v zelenem čaju so katehini, med katerimi je najbolj znan epigalokatehin galat (EGCG). Polifenoli so močni antioksidanti, ki ščitijo telo pred poškodbami prostih radikalov.
• Kofein: Zeleni čaj vsebuje manj kofeina kot kava, vendar dovolj, da poveča budnost in izboljša kognitivne funkcije. Kofein v zelenem čaju se imenuje tein. 
• Aminokisline: L-teanin je aminokislina v zelenem čaju, ki ima pomirjujoče učinke in izboljšuje razpoloženje ter koncentracijo.
• Vitamini in minerali: Zeleni čaj vsebuje vitamine A, C, E in K, ter minerale, kot so kalij, kalcij, fosfor in magnezij.

Kdaj piti zeleni čaj?

Optimalen čas za pitje zelenega čaja je odvisen od vas, vaših ciljev in dnevnega urnika. Res je, da zeleni čaj vsebuje kofein, vendar veliko manj kot kava. Določeni ljudje so na kofein bolj občutljivi, medtem ko na druge skorajda ne vpliva. Zato morate pri tem poslušati svoje telo in sami izbrati kdaj je za vas pravi čas za pitje zelenega čaja.

1. Zjutraj: Pitje zelenega čaja zjutraj lahko pomaga pri prebujanju in izboljšanju koncentracije zaradi kofeina. Mnogi ljudje ga pijejo namesto kave, saj daje dolgotrajnejši občutek energije brez nenadnih padcev energije, v nasprotju s kavo.
2. Po obrokih: Zeleni čaj lahko pomaga pri prebavi, zato ga mnogi pijejo po obrokih. Polifenoli v zelenem čaju lahko pomagajo razgraditi maščobe in pospešijo metabolizem. Poleg tega lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in nelagodje po težkih obrokih.
3. Popoldne: Popoldansko pitje zelenega čaja lahko pomaga premagati utrujenost brez prevelikega vnosa kofeina. To je še posebej koristno za tiste, ki želijo ostati osredotočeni in produktivni v popoldanskih urah.
4. Pred vadbo: Zeleni čaj lahko izboljša vzdržljivost in zmogljivost med vadbo, zato je dober dodatek pred fizičnimi aktivnostmi. 

Zakaj povezujemo zeleni čaj zdravje?

Zeleni čaj zdravje izboljšuje na več načinov, saj vsebuje številne koristne snovi:

1. Antioksidativne lastnosti zelenega čaja: Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, kot so katehini, ki ščitijo celice pred poškodbami prostih radikalov. Najbolj znan katehin v zelenem čaju je epigalokatehin galat (EGCG), ki ima močne antioksidativne lastnosti. Antioksidanti igrajo ključno vlogo pri preprečevanju kroničnih bolezni in upočasnjevanju procesa staranja.
2. Zdravje srca: Študije kažejo, da lahko redno uživanje zelenega čaja zniža raven slabega LDL holesterola in izboljša delovanje krvnih žil, kar posledično zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Poleg tega lahko zeleni čaj pomaga uravnavati krvni tlak in preprečuje nastanek krvnih strdkov.
3. Vpliv na metabolizem: Zeleni čaj pospešuje metabolizem in povečuje izgorevanje maščob. Kofein in katehini v zelenem čaju sodelujejo v procesu, ki povečuje porabo energije in izgorevanje maščob.
4. Vpliv na kognitivne funkcije: Zeleni čaj vsebuje aminokislino L-teanin, ki skupaj s kofeinom izboljša delovanje možganov, povečuje budnost in izboljšuje spomin. L-teanin spodbuja sproščanje dopamina in serotonina, kar prispeva k boljšemu razpoloženju.
5. Preprečevanje raka: Nekatere raziskave kažejo, da lahko zeleni čaj pomaga pri preprečevanju določenih vrst raka, zahvaljujoč svojim antioksidativnim lastnostim. Polifenoli v zelenem čaju lahko zavirajo rast rakavih celic in preprečujejo širjenje tumorjev.
6. Krepitev imunskega sistema: Zeleni čaj vsebuje spojine, ki lahko krepijo imunski sistem in pomagajo pri boju proti okužbam. Antioksidanti in vitamini v zelenem čaju pomagajo telesu, da se lažje brani pred škodljivimi mikroorganizmi.

Zeleni čaj za akne

Zeleni čaj je učinkovit tudi v boju proti aknam zaradi svojih protivnetnih in antibakterijskih lastnosti.

1. Protivnetno delovanje: Antioksidanti v zelenem čaju, zlasti EGCG, zmanjšujejo vnetja in pomagajo pomiriti razdraženo kožo. Redno uživanje zelenega čaja lahko pomaga zmanjšati vnetne reakcije v telesu, kar je koristno za ljudi z aknami.
2. Antibakterijske lastnosti: Zeleni čaj lahko uniči bakterije, ki povzročajo akne, in s tem zmanjša njihovo širjenje. EGCG je še posebej učinkovit pri zaviranju rasti bakterij, kot je Propionibacterium acnes, ki je glavni povzročitelj aken.
3. Uravnavanje izločanje sebuma: Zeleni čaj pomaga uravnavati proizvodnjo sebuma, kar preprečuje zamašitev por in posledično nastanek aken. V kolikor je proizvodnja sebuma manjša, se tudi zmanjša možnost za nastanek ogrcev in aken. 
4. Zmanjšanje rdečice: Protivnetne lastnosti zelenega čaja pomagajo zmanjšati rdečico in oteklino, povezano z aknami. Zmanjšanje vnetja in pomiritev kože prispeva k bolj enakomernemu in zdravemu videzu kože.

Če se spopadate s hormonskimi aknami si preberite članek z naslovom Hormonske akne na obrazu pri odraslih, kjer se še bolj poglobimo tej temi ter načinom spopadanja s problematično kožo.

Kako izbrati pravi zeleni čaj

Ko izbirate pravi zeleni čaj, je pomembno upoštevati nekaj ključnih dejavnikov, da si zagotovite največ koristi:

1. Kakovost listov: Pravi zeleni čaj mora vsebovati cele liste, saj ti ohranjajo več hranilnih snovi in okusov v primerjavi z drobnimi listi ali prahom. Večji listi zagotavljajo bogatejši okus in večjo vsebnost koristnih spojin.
2. Svežina: Svežina je ključnega pomena, saj starejši listi izgubijo svoje koristne lastnosti. Vedno preverite datum pakiranja in se izogibajte čajem, ki so bili dolgo na polici. Svež zeleni čaj ima svetlejšo barvo in močnejši okus.
3. Ekološka pridelava: Ekološko pridelan zeleni čaj ne vsebuje pesticidov in drugih škodljivih kemikalij, kar je boljše za vaše zdravje. Ekološki čaji so običajno bolj kakovostni in ohranjajo več hranilnih snovi.
4. Pakiranje: Pravi zeleni čaj je pogosto pakiran v nepredušne embalaže, ki ščitijo pred svetlobo, vlago in zrakom, kar ohranja njegovo kakovost. Nepravilno pakiranje lahko povzroči oksidacijo čaja, kar zmanjša njegovo učinkovitost.

Prehransko dopolnilo InGlow vsebuje ekstrakt zelenega čaja

InGlow je prehransko dopolnilo za kožo, ki vsebuje ekstrakt zelenega čaja kot eno izmed glavnih aktivnih sestavin. Izdelek je zasnovan tako, da nahrani kožo od znotraj in zagotovi številne koristi za zdravje kože.

1. Izboljšanje napetosti kože: Antioksidanti v zelenem čaju pomagajo zmanjšati poškodbe zaradi prostih radikalov, kar lahko izboljša napetost kože in zmanjša videz gubic. Redno uživanje InGlow lahko prispeva k bolj čvrsti in elastični koži.
2. Hidracija: InGlow pomaga ohranjati kožo hidrirano in preprečuje izsušitev, kar je ključno za zdravo in sijočo kožo. Hidracija je pomembna za ohranjanje mladostnega videza kože.
3. Zmanjšanje vnetij: Protivnetne lastnosti zelenega čaja pomagajo zmanjšati rdečico in vnetja, kar je še posebej koristno za osebe z občutljivo kožo. Redno uživanje InGlow lahko pomaga pri lajšanju simptomov, kot so akne in atopijski dermatitis.
4. Zaščita pred UV-žarki: Antioksidanti v zelenem čaju pomagajo zaščititi kožo pred škodljivimi učinki UV-žarkov, kar zmanjšuje tveganje za sončne opekline in dolgoročne poškodbe kože. S tem tudi preprečujemo zgodnje staranje. Seveda ne smemo pozabiti še na dodatno zaščito pred soncem z SPF kremami.

Dodatne koristi zelenega čaja za kožo

Poleg boja proti aknam in izboljšanja splošnega videza kože, ima zeleni čaj še številne druge koristi za kožo:

1. Anti-aging učinki: Antioksidanti v zelenem čaju pomagajo upočasniti proces staranja kože. Zmanjšujejo videz gub, drobnih linij in starostnih peg, kar prispeva k mlajšemu videzu kože.
2. Izboljšanje elastičnosti kože: Zeleni čaj spodbuja proizvodnjo kolagena, ki je ključnega pomena za ohranjanje elastičnosti in čvrstosti kože. Več kolagena pomeni manj povešene kože in bolj mladosten videz.
3. Pomoč pri kožnih bolezni: Protivnetne lastnosti zelenega čaja lahko pomagajo pri različnih kožnih bolezni, kot so luskavica, ekcem in dermatitis. Redno uživanje in lokalna uporaba zelenega čaja lahko pomagata zmanjšati simptome teh kožnih stanj.
4. Učinki proti temnim kolobarjem: Antioksidanti in tanini v zelenem čaju lahko pomagajo zmanjšati temne kolobarje in zabuhlost okoli oči. Uporaba ohlajenih vrečk zelenega čaja kot obkladka lahko pomaga osvežiti videz oči.

Kako pripraviti zeleni čaj za največje koristi

Priprava zelenega čaja je umetnost, ki zahteva nekaj pozornosti, da se ohranijo vse njegove koristne lastnosti:

1. Temperatura vode: Zeleni čaj je najbolje pripravljati z vodo, ki ima okoli 80°C. Prevroča voda lahko uniči občutljive spojine v čaju in povzroči grenak okus.
2. Čas namakanja: Listi zelenega čaja naj se namakajo 2-3 minute. Predolgo namakanje lahko povzroči grenak okus, medtem ko prekratko namakanje ne bo izvleklo vseh koristnih snovi.
3. Uporaba kakovostne vode: Uporabite filtrirano ali izvirsko vodo za najboljši okus. Trda voda lahko vpliva na okus čaja in zmanjša njegove koristi.
4. Uporaba svežih listov: Vedno uporabite sveže liste zelenega čaja in se izogibajte ponovnemu namakanju, saj pri ponovnem namakanju ni več toliko koristinih spojin.

Zaključek

Pogosto v brskalnik vpišemo zeleni čaj zdravje, ker nas zanimajo njegove pozitivne lastnosti. Zavedamo se namreč, da zeleni čaj ni le osvežilna pijača, temveč ima mnoge koristne lastnosti, ki pomagajo pri ohranjanju zdravja in lepote kože. Njegove številne koristi, od izboljšanja delovanja srca in možganov do boja proti aknam, ga postavljajo med najbolj cenjene naravne sestavine v kozmetiki in prehranskih dopolnilih. Prehransko dopolnilo InGlow, ki vključuje ekstrakt zelenega čaja, je odličen primer, kako lahko te koristi izkoristimo za izboljšanje zdravja in videza naše kože. Njegove antioksidativne, protivnetne in antibakterijske lastnosti prispevajo k boljšemu zdravju in lepši koži (med drugim tudi borago, o kateri si lahko preberete več v članku z naslovom Boraga ali zvezdna roža: uporaba in koristi), kar ga postavlja v ospredje med naravnimi rešitvami za celostno nego telesa in kože.