Cink za akne je pogosto omenjen kot naravna rešitev za zmanjšanje nepravilnosti na koži in izboljšanje njenega videza. Akne so ena najpogostejših težav s kožo, ki ne prizadenejo le najstnikov, ampak ljudi vseh starosti. Poleg vpliva na videz lahko akne negativno vplivajo na samozavest in kakovost življenja. V tem članku bomo raziskali, kako cink deluje pri zdravljenju aken, katere oblike cinka so na voljo in kako ga vključiti v svojo vsakodnevno rutino za najboljše rezultate.

Kaj so akne in zakaj nastanejo?

Akne so vnetna kožna bolezen kože, ki je še posebej razširjena v obdobju pubertete. Po podatkih, naj bi prizadela več kot 85 % najstnikov in okoli 9,4 % svetovne populacije, kar je res ogromna številka. Kaže se z vnetnimi papulami, pustulami, komedoni in včasih cističnimi aknami, pri hujših oblikah lahko pride do brazgotinjenja. Poleg tega, da so lahko akne precej boleče in neprijetne, imajo lahko tudi pomemben vpliv na samo kakovost življenja in našo samozavest. Pomembno je tudi omeniti, da akne niso le stvar najstništva ampak, da se lahko pojavijo tudi v odrasli dobi (še posebej pri ženskah), najpogosteje zaradi hormonskega neravnovesja. Če vas zanima kaj več o hormonskih aknah, smo napisali članek z naslovom ‘Kaj so hormonske akne? Vse kar morate vedeti o njih’, kjer se še bolj poglobimo tej tematiki. 

Vzroki za nastanek in zdravljenje

K nastanku aken prispeva več dejavnikov, med drugim tudi povečana proizvodnja sebuma (maščoba v koži), bakterije, kot je na primer Cutibacterium acnes, hormonski vplivi, mikrobiom kože, stres in kronično vnetje. Za zdravljenje aken se pogosto uporabljajo lokalni in/ali sistemski retinoidi, benzoil peroksid, antibiotiki, kemični pilingi in hormonski pripravki. Vsa ta sredstva so učinkovita, ampak pri mnogih povzročajo močne stranske učinke oz. se jih predpisuje za res hude oblike aken. Velikokrat si lahko učinkovito pomagamo že s prehrano, ustrezno kozmetiko, zdravim življenjskim slogom, prehranskimi dopolnili… Eden izmed takšnih mineralov je tudi cink za akne, saj se je v mnogih raziskavah izkazal kot zelo učinkovit pri tovrstni težavi. 

Cink – esencialni mineral za naše zdravje

Cink spada med esencialna hranila, ki jih naše telo nujno potrebuje za normalno delovanje. Cink primarno ščiti naš imunski sistem, ima pa še mnogo nepogrešljivih funkcij, kot je na primer vloga pri celjenju ran, delovanju encimov, pri rasti v otroštvu in adolescenci, pri delitvi celic ter sintezi DNK in beljakovin. 

Cink najdemo v ostrigah, mlečnih izdelkih, fižolu, oreščkih, perutnini, rdečemu mesu, polnozrnatih živilih… Nacionalni inštitut za javno zdravje priporoča 11 mg cinka na dan za moške in 7 mg cinka za ženske, pri nizkem vnosu fitatov iz prehrane. Če je prehrana posameznika bogata s polnozrnatimi živili, stročnicami in beljakovinami rastlinskega izvora, so dnevne potrebe cinka nekoliko višje, saj rastline vsebujejo fitate, ki zavirajo absorpcijo cinka.

Cink za akne

Poleg krepitve splošnega zdravja, se je raziskoval učinek cinka tudi pri nekaterih zdravstvenih težavah, vključno z aknami. Pravzaprav je cink ena najbolj raziskanih oblik zdravljenja aken. Cink ima namreč protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati rdečico in draženje pri zmernih do hudih aknah ter celo izboljša videz brazgotin zaradi aken. Prav tako se cink lahko uporablja pri drugih vnetnih kožnih stanjih, kot so melazma, rozacea, seboroični dermatitis in atopijski dermatitis. Na temo atopijskega dermatitisa smo pripravili tudi prispevek z naslovom ‘Atopijski dermatitis na obrazu‘, v katerem lahko preberete vse o tej temi in izveste, kako se lahko spopadete s tovrstno težavo. 

Kako deluje cink za akne?

Cink za akne, ki nastanejo predvsem zaradi prekomerne proizvodnje sebuma (kar povzroči mašenje por in posledično akne), pomaga predvsem zaradi njegovih protivnetnih lastnosti. Akne so namreč vnetno stanje, zato cink lahko pomaga pri zmanjševanju tega vnetja. Prav tako lahko cink zmanjša proizvodnjo sebuma in deluje proti bakterijam, ki povzročajo akne. Rezultati raziskav so tudi pokazali, da imajo osebe z aknami bistveno nižje serumske koncentracije cinka, v primerjavi z osebami brez aken, zato lahko povečanje vnosa cinka pomaga pri odpravljanju aken.

Kako uporabljati cink za akne?

Za zdravljenje aken, lahko zdravniki predpišejo zdravila, ki vsebujejo cink, ki se nanašajo lokalno ali pa jemljejo oralno. Poleg tega, pa lahko oseba poveča vnos cinka s spremembo prehrane ali jemanjem prehranskih dopolnil.

Vrsta cinka, ki se uporablja za zdravljenje aken, je odvisna od številnih dejavnikov, kot so resnost aken, tip kože in trenutne prehranske navade.

• Oralni cink je učinkovit za vnetne in bakterijske oblike aken (pri bolj občutljivih posameznikih lahko povzroči neželene učinke, kot je slabost).
• Lokalni cink ima manj stranskih učinkov (eden od stranskih učinkov je na primer suha koža), vendar ni tako učinkovit kot oralni dodatki. Lokalni cink pomaga zmanjšati bakterije, ki povzročajo akne, in zmanjšuje proizvodnjo olja v koži. Po navadi je lokalni cink v obliki krem, gelov ali pa past.

Za hujše akne so primernejši oralni dodatki, medtem ko je za milejše akne po navadi dovolj lokalna uporaba. Velikokrat se cink prepiše tudi v kombinaciji z antibiotiki, saj naj bi deloval neposredno na mikrobno-vnetno ravnovesje in olajšal absorpcijo antibiotikov (pri uporabi v kombinaciji).

Prehrana in cink za akne

Kot smo že omenili, je cink esencialni mineral, ki igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja kože. Pomaga pri regeneraciji tkiv, zmanjšuje vnetja in podpira delovanje imunskega sistema. V povezavi z aknami pa cink pomaga zmanjšati proizvodnjo sebuma, preprečiti rast bakterij, ki povzročajo akne in pospeševati celjenje kože, kar je ključno pri brazgotinah zaradi aken.

Za zdravo kožo je pomembno, da imamo zdravo ter uravnoteženo prehrano, ne smemo pa spregledati tudi zadosten vnos cinka. Ostrige so najbogatejši vir cinka, sledijo pa jim raki in jastogi. Prav tako je bogata s cinkom tudi govedina, svinjina, piščanec, mlečni izdelki, razni oreščki, stročnice in polnozrnata živila, kot so ovseni kosmiči, polnozrnata moka in kvinoja. 

Če je vaša prehrana pretežno rastlinska, je pomembno, da uživate več virov cinka ali pa razmislite o prehranskih dopolnilih. Ko pa govorimo o cinku za akne, lahko v nekaterih primerih dodajanje prehranskih dopolnil pomaga pri obvladovanju aken. Eno izmed takšnih prehranskih dopolnil je tudi InGlow, ki poleg cinka vsebuje še kompleks ostalih vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki pomagajo koži pri težavah z aknami. 

Pomembno pa je tudi omeniti, da je prekomeren vnos cinka lahko škodljiv, zato bodite pri uporabi več prehranskih dopolnil hkrati pozorni, da seštevek ne preseže dnevnega priporočenega vnosa cinka. 

Prehranski nasveti za izboljšanje stanja kože

Poleg uživanja hrane, bogate s cinkom, je pomembno, da v prehrano vključite tudi druge hranilne snovi, ki podpirajo zdravje kože:

• Vitamin A (sladki krompir, korenje, špinača)
• Omega-3 maščobne kisline (losos, orehi, lanena semena)
• Vitamin E (avokado, sončnična semena)

Pomemben je tudi zadosten vnos beljakovin, vlaknin ter tekočine (najbolje vode ali nesladkanega čaja).

Cink za akne se je glede na raziskave izkazal kot učinkovita in naravna rešitev za obvladovanje te pogoste težave. Zaradi svojih protivnetnih in antibakterijskih lastnosti lahko pomaga pri zmanjševanju rdečice, vnetij in proizvodnji sebuma, ob enem pa podpira celjenje kože. Poleg tega je cink ključen za splošno zdravje kože in delovanje imunskega sistema, kar ga naredi nepogrešljivega v naši prehrani.

Ključno je, da svojo prehrano obogatite z živili, bogatimi s cinkom, ali pa razmislite o prehranskih dopolnilih, kot je InGlow, ki poleg cinka vsebuje še druge pomembne vitamine in minerale. In ne pozabite – zdrava koža je rezultat celostnega pristopa – uravnotežene prehrane, ustrezne nege in zdravega življenjskega sloga. S cinkom za akne, kot delom tega pristopa, lahko naredite korak bližje k čisti in sijoči koži.